Düşük karbonhidratlı diyet- KENZO

Merhaba arkadaslar. Kenzo karagöz diye vücut gelistirmeci var . Youtube ta kanalı falan var . 40 günlük bi diyet yapıyor. Ayrıntıları sunlar. Değerler alıntı değildir.

SABAH(8.00-9.00)

2 tüm yumurta: 154kalori 12,9 gr pro 0,7gr k.hidrat 11,2gr yağ

3 yumurta beyazı: 51 kalori 10,5 gr pro 1 gr k.hidrat 0 gr yağ

OGLE(13.30-14.30)

500/3 tavuk göğsü: 510 kalori 117 gr pro 0 gr k.hidrat 3,5 gr yağ /3

120/3 pilav: 428 kalori 8,57 gr pro 94 gr k.hidrat 1 gr yağ /3

OGLEDEN SONRA(17.30-18.30)

500/3 tavuk göğsü: 510 kalori 117 gr pro 0 gr k.hidrat 3,5 gr yağ /3

120/3 pilav: 428 kalori 8,57 gr pro 94 gr k.hidrat 1 gr yağ /3

ANTRENMAN(20.00-21.00)

AKSAM(21.00-22.00)

500/3 tavuk göğsü: 510 kalori 117 gr pro 0 gr k.hidrat 3,5 gr yağ /3

120/3 pilav: 428 kalori 8,57 gr pro 94 gr k.hidrat 1 gr yağ /3

YATARKEN

100 gram yağsız lor: 85 kalori 17,3 gr pro 1,9 k.hidrat 0.4 gr yağ

5 adet badem: 86 kalori3 gr pro94 gr k.hidrat 7,9gr yağ


TOPLAM :1314 kalori169,3gr pro49,6 k.hidrat 29 gr yağ

Günlük 500 gram tavuk göğsü ve 120 gram pilavı gün içinde 3 e bölündüğü için listede besin değerlerini yazarken " /3 " ifadesi var.

Sizce nasıl bu diyet . Kendisinin aldığı sonuclar cok iyi ama onun kadar ağır antrenman yapmıyorum ve cok iyi bir spor gecmisim yok. Sizce işe yarar mı ? Ne dersiniz ?

 

Youtube kanalını inceledim ama düşük karbonhidrat diyeti degil dönüşümlü karbonhidrat diyeti yapıyor. Yani bazı günler düşük, bazı günler orta bazı günler yüksek karbonhidrat alınıyor bu diyette. Düşür karbonhidrat aldıgı günler kalori alımıda düşük olduğu için yağ yakımı gerçekleşiyor, yüksek karbonhidrat günleri kalori artıyor ve bu günler genelde antrenman günlerine denk gelir ve bu günler mevcut kas kütlesinin korunmasında/belki bir miktar kas kütlesi eklenmesinde yardımcı oluyorlar. Ayrıca yüksek karbonhidrat günleri, düşük karbonhidrat günlerinde yorgun/bitkin olmanı engellemiş oluyor. Evet güzel bir diyettir doğru uygulanırsa.

 

Düşük karbonhidrat alınan günlerde kataboliğe davetiye çıkmaz mı ? Gerçi karbonhidratın da kas oluşumuna etkisini tam anlayamadım.

 

Sadece bir gün istediğini yeme hakkı sunuyor. Bir dahaki haftada yorgun bitkin olmamak için. Diğer günler sabit yanlıs anlamadıysam . Birde yurdumun salonunda vücut gelistirme aletleri yok . Fazla yağlarımdan kurtulmak için 30 dk 7km/s yürüyorum. sonra 10 dk 9 km/s kosuyorum hiç ara vermeden . Sonrasında ise 8 kiloluk dumbllela 10*3 ön kol egzersizi yapıyorum . bu yeterli olur mu acaba ?

 

Sadece kardiyo yaparak kilo verilir ama bu kilonun yağmı kas mı olacagı kişinin metabolizmasına göre, beslenmesine göre degişkenlik gösterebilir.
Ağırlık idmanları yapmak kas kütlesini korumak için yapılacak en güzel şey.

 

Başka fikri olan var mı ?

 

Youtube'a erişemediğim için sadece buradaki listeye istinaden yazıyorum. Besin değerleri açısından bence güzel bir diyet ama protein çeşitliliği sağlansa daha sürdürülebilir bir diyet olur. Her gün aynı şeyleri yemekten, ana protein kaynağı olarak sürekli tavuk tüketmekten sıkılırdım ben.

 

Gece yatarken yenilen lorun etkisi nedir?
Yag yakiminda olan birine katki saglarmi?

 

içindeki casein yüzünden lor peyniri,yoğurt vb ürünler gece uyumadan önce tüketilir.Kaliteli beslen erken idman at gün boyu yağ yak

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---

40 gün uygularsan sıkıntı yaşarsın o adamlar kadar kas kütlen yok ve metobolizman aynı etkiyi göstermez.En dikkat çeken kullanılan supplement,stroid vs eksik listede sen uygulama