Merhabalar ben 16 yaşında 172 boyunda 78kilodan 65.5 kiloya yeni inmiş biriyim Ben günde 3 öğün yiyorum ve her öğün arasını 5 saat tutuyorum glisemik indeksi düşük besinler tükettiğim için acıkmıyorum fakat dün günde kaç kalori aldığımın hesaplamasını yaptım ortalama 1200-1400 kalori alıyorum gün içinde olsun sporda olsun asla enerji düşüklüğüm olmuyor fakat yaptığımın doğru olup olmadığını bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Öncelikle cevap için çok teşekkür ederim kahvaltıda 2 bazen 3 yumurta omlet şeklinde yanında biraz süzme peynir 8-10 civarı zeytin tüketiyorum ek olarak 40-50 gr yulaf ezmesi almaya başladım dünden beri.Öğlen yemeğim genelde kompleks karbonhidratlardan oluşuyor bulgur pilavı-makarna yanında yoğurt mutlaka oluyor akşam eve gittiğimdede genelde et veya tavuk yemeği oluyor onun yanındada salata ve ayran yedikten sonra günü kapatıyorum antrenman günlerimde de öğle yemeğinden 4-5 saat sonra fitnesse gidiyorum ondan sonra akşamı yiyorum Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Kusura bakmayın yeni olduğum için cevap vermek yerine yeni bir şekilde yazdım beslenmemi Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Kardeşim beslenmen kötü değil galiba miktarları az , eğer 1200 kalori falan alıyosan verdiğin kiloların çoğu kas'tan gitmiş olabilir , senin yerinde olsam kaloriyi yavaş yavaş arttırırım 2400-2500 civarı zaten senin kilonu koruman için yeter kas geliştirip hacim almak istiyosan 3000'in üstüne çık , daha fazla düşük kalorili beslenip metabolizmanı yavaşlatma .
Arkadasim merhaba, Bende 16 yasindayim, bence bu yasta, bu testosterone bollugunda kilo vermeyi daha fazla dusunme, aktif ol, kos, yuz, agirlik ile calis. Kemik gelisimimiz de devam ettigi icin alacagimiz karbonhidratlari kismak cok iyi degil. Basarilar Sent from my SM-G900H using Tapatalk
