Düşük ağırlık çok tekrar !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve avengeren tarafından 23 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Düşük ağırlık çok tekrar: 8x4(8 tekrar 4 set) mü, 12x3(12 tekrar 3 set) mü ? Tam olarak nedir bilmiyorum. Normal, düz çalışma sistemi 4x10 bildiğim kadarıyla. Peki düşük ağırlık çok tekrarlı çalışmak nasıl ?
     
    avengeren, 23 Kasım 2011
    #1
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    12*3 ama bu sana bağlı istersen 14-12-10 da yapabilirsin...

    Düşük ağırlık çok tekrarın esprisi sadece ağırlığı düşük tutmak değil set arası dinlenmeyi az tutup tekrarlarıda biraz hızlı yapmaktır...
    Çünkü yüksek ağırlık az tekrarda tekrar olabildiğinde yavaş yapılıp uyarılma süresi uzun tutulmaya çalışılır; diğer bir tabirle hareket kasa yedirilmeye çalışılır! Çünkü hedef bölge beyaz liflerdir, hacim almaya yönelik çalışmalardır...
    Düşük ağırlı çok tekrarda da işte tam tersi, kırmızı kaslar hedef alınır...

    Antremanlar konusunda çok daha deneyimli arkadaşlar var onlar daha iyi cevaplacaktır ;)
     
    ZeusS_, 23 Kasım 2011
    #2
    avengeren bunu beğendi.
  3. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Yine teşekkürler ZeusS
     
    avengeren, 23 Kasım 2011
    #3
  4. furkan123
    Offline

    furkan123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Dusuk agirlik cok tekrar kasi sekillendirir mesela bicepsini yuvarlaklastirir. Yuksek agirlik az tekrar ise hacim almaya yoneliktir kollarini genisletir.Yeni basladiysan once hacim yapmalisin.
     
    furkan123, 24 Kasım 2011
    #4

Sayfayı Paylaş