düğün öncesi hacim.lütfen kontrol ediniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve freegitar tarafından 18 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. freegitar
    Offline

    freegitar Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar durumum şöyle...
    kol:35
    omuz:115
    göğüs:104
    bel:93(farkındayım kötü ama mekik durumum iyi zamanla hallolacak...)

    antrenmana başlamadan önce 10 dk ip atlama ve 10 dk bisiklet sonra squat,Dumbbell Lunges 20şer tekrar ve yaklaşık 30 dk yer hareketleri kalça ve değişik abs harektleri yaklaşık 8-10 harekat en az 30 tekrar ...

    program 1 gün çalışıp 1 gün off şeklinde;

    1.gün:

    GÖĞÜS:
    -bench press 12-10-8
    -incline press 12-10-8
    -incline dumbell press 12-10-8
    -dumbell fly 3*10
    KOL:
    -standing barbell curl 12-10-8
    -hammer curl 12-10-8
    - Close-Grip Palms Down Barbell Curl 12-10-8
    -Alternating Incline Dumbbell Curls 12-10-8

    2.gün:

    OMUZ:
    -Seated Barbell Deltoid Military Presses 12-10-8
    -arnold press 12-10-8
    -Lateral Raises 3*10
    -upring row 12-10-8

    ARKA KOL:
    -Close-Grip Bench Press 12-10-8
    - Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*10
    -Dumbbell Kickbacks3*10
    -Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8

    3.gün:

    SIRT:
    -Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8
    -Seated (Cable) Row 12-10-8
    -One Arm Dumbbell Rowing 12-10-8
    -3*max barfiks

    BİCEPS VE ARKA KOL 2ŞER HAREKET YUKARDAKİLERDEN FARKLI OLARAK

    ve her antrenmanın sonunda ön ve arka bilek hareketleri...




    yaklaşık 1 aylık acemi programından sonra buna başladım ve yine yaklaşık 1 ay oldu sizce var mı yanlışım ve omuzlarımdan hiç memnun değilim...
    1,90 boy ve 85 kg ama biraz göbek var onu da çok inat ettim yakıyorum yağları lütfen hocalarım yorumlarınızı bekliyorum...ve düğünüme 2 ay kaldı..
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2011
  2. freegitar
    Offline

    freegitar Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    lütfen bi akıl istiyorum arkadaşlar omuz işinin çözdüm sanırım biraz da göğüs için hacim tam anlamıyla değil ya da ben sabırlı değilim...dumbelllls
     
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    benımde biceps ve tricepslerde aynı sorun var gelısmıyor :) ne yaparsam yapayım
     
  4. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    abi düğün derken?
     
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dostum hacim çalışmaları kısa sürede sonuç vermez , kısa sürede sonuç veren çalışmalar sıkılaştırma çalışmalarıdır mesela ben yaza girmeden önce bacaklarıma 10 kg koyup dips yaaprım , sırtıma 15 kg takıp şınav çekerim , göğüs yayı ve sırt yayı ile çalışırım ve vücudum sıkılaşır daha fit ve daha dolgun görünür ve sende bunu hissedersin zaten
     
  6. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    bacak idmanı sanırıp yapmıyosun ama bence yap cünkü cok büyük bir kas grubu olduğu için hem çalıştırdığında diğer kas gruplarına nazaran daha fazla enerjiye kaloriye ihtiyacı olduğu için yağ da yakmış olursun hemde hacim almak istiyosun gövde büyük bacaklar ince olmaz :) ama kısa sürede etkili bir hacim elde edemezsin yani gözle görülür bir hacim farkı istiyorsan en az 3-4 ay.. ama anabolik yardım alırsan başka.. ki hemen hacim almam lazım diyip bu yola baş vurma bence :) programın güzel..
     
  7. freegitar
    Offline

    freegitar Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok sh0ck kesinlikle bir an önce öyle bişey hacim beklemiyorum ama bu program 1 ayı bitirmek üzereyim omuzlarımdan yakınıyorum sadece ona da yarın omuz günüm 4*12-15 tekrarlı devam etmeyi düşünüyorum yorumların için tşk...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:19 ----------

    ceyhunum düğün derken düğün işte evlenecez bakalım düğünde vücut sıkı olmala balayı falan öyle hödük gibi çıkmayalım demi el içine gerçi temmuza kadar 2 ayım daha var da inşallah du bakalım durmak yok bench_O acı yoksa başarı da yokweightlifter
     

Sayfayı Paylaş