Kardeş, onu diyorum ben de. Her ikisi de ayrı ayrı faydalı. Yani, birisini diğerine tercih etmene gerek yok. Ama yok illa biri olmalı diyorsan, 1. madde uygundur. Ama orada da, yazdıkların yeterli. Bench press, deadift, squat, over head press, ağırlıklı barfiks. Bunlar gayet sağlam egzersizler.
Şınav da olsun programında. Zorlaştırarak çalış sen de...Her iki el 4 er parmak ya da 3 er parmak ya da tek kolla...Bunu salonda yapabilirsin.
Bugün batı da, şınav mı yoksa bench press mi tartışması halen sürerken, şınavı ihmal etme bence. Sakatlanma riski de bench press e göre çok çok düşüktür.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Mayıs 2016 ---
Onun için çok ama çok çalışmak lazım. Yani hem çok hızlı hem de çok güçlü ve teknik olabilmek çok zor. Her biri ayrı ayrı ciddi çalışma gerektiriyor. Tek işin bu olmalı. Ya da çocuk yaşlarda başlamalısın. Bu dediklerini kombine edebilirsen, başarabilirsen, zaten Dünya şampiyonusun demektir.
Genişletmek için tıkla...