Sayın arkadaşlar, yaklaşık olarak dört aydır dövüş sanatıyla uğraşıyorum. Antremanlarımız yorucu. Antremanlarda performansımı arttırmak için hangi gıda takviyesini yapmalıyım? ör. kreatin, vs. yardımcı olursanız sevinirim.
kretain kesinlikle hayır...herhangi bir supplemente gerek olmaz ...sadece müsabaka zamanlarından 2 hafta kadar önce "apikobal (b-vit) ve calcium sandoz kullanabilirsiniz... - 2 haşlanmış yumurta -50 gr lor veya peynir - 50-60 gr tavuk veya et -bakliyat -sebze -meyva -bir kase yoğurt -tam buğday ekmek yeterlidir... beslenmenizde günlük enerji miktarını: %70 karbs % 20 protein % 10 yağ üzerine kurun... ve mümkünse 3 öğün , değilse hiç olmazsa 2 öğün minimum... bu optimum şartlar için geçerli olan bir konu tabi ki...aslında bu kadar basit değil ...)
