DÖVÜŞ sporu için program???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Selam dostlar. Sizlerden değerli bilgilerinizi paylaşmanızı istiyorum.:D

    Ben bundan 2-3 ay önce, 4 aya yakın düzenli olarak body yaptım(kendi çabalarımla evde). 1-2 ay sonra kickboks ve bodybuilding yapılan bir spor salonuna yazılacağım. Ancak bu süre içinde evde çalışıp kasları hazır tutmak istiyorum. Vucut ağırlıgı kullanarak yapmayı düşünüyorum...

    Ekipmanlar :

    - şınav çekme barı
    - koridor barfiksi
    - sağlık topu
    - Yakın dövüş tekniklerinin anlatıldığı CD'ler..

    Ben bunlarla haftada 3-4 gün çalışabileceğim bir program hazırlayacagım. Sizlerden yardımlarınızı bekliyorum..

    Aklımdaki program :

    pazartesi :
    açma-germe esneme
    barfiks 5*5
    Mekik 3*12

    Çarşamba:
    açma germe esneme
    yakın dövüş haraketleri(yumruk tekme çalışmaları vb.)

    Cuma :
    Açma germe esneme
    Şınav 4*6 (her set 30 sn. olacak şekilde yavaş yavaş)
    Mekik 3*12



    Sizce nasıl 1-2 ayda kondisyon kazanabilir miyim? Boy 170 kilo 79...
     
  2. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    En azından bir görüşünüzü yazın lütfen. Olur yada olmaz gibi..
     
  3. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    kick boks yapcaksan vucudunu esneklik kazandırcak hareketlere alıştır.Bol bol koş :D nefesin açılsın.Rocky 4 izle doğal koşullarda nasıl kondisyon yapacağına
     
  4. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Peki overtraining olur muyum? Atlama ipi var ip atlıcam bide bol bol.
     
  5. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    ağıra en ufak yakınlıkta bir "training"in yok ki "over" olsun
     
    Leadri ve zigbog bunu beğendi.
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    çalışma prensibin bence iyi dipsde ekle programına.
     
  7. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Evet cuma günü şınavın yanına bench dips diye tabir edilen haraketi de eklemeyi düşünüyorum..
     
  8. burberry
    Offline

    burberry Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    frankfurt
    mademki vücut agirli bir program istiyorsun
    2 programm deniyebilirsn
    biri zaman ile calisyor
    45.saniye Power sinav ( havada ellerine bi kere alkislyarak)
    45.saniye ip atlama
    45.saniye vücut agirligi ile squat
    45.saniye dar tutuslu sinavlar
    1dk.mola
    30.saniye Power sinav ( havada ellerine bi kere alkislyarak)
    30.saniye ip atlama
    30.saniye vücut agirligi ile squat
    30.saniye dar tutuslu sinavlar
    1dk.mola
    15.saniye Power sinav ( havada ellerine bi kere alkislyarak)
    15.saniye ip atlama
    15.saniye vücut agirligi ile squat
    15.saniye dar tutuslu sinavlar

    amac verilen zamanda en cok tekrar sayiya ulasmak hiz kaybetmeden ilk 45 saniyedeki yaptign tekrarlarin hizi son 15 saniyedekilerden farksiz olmali

    2cisi olarak parca parca haftada 4 gün ( yanliz bir dumbell ayarlaman lazim kendine )
    Gögüs & trizeps
    sinav 4xtükeninceye kadar
    dips 3x8 [ 8 yapamiyorsan ilk sette hafif zorlanincaya kadar 2ci sette zorlanarak 3sette iyice zorlanana kadar, bir gün 8 e ulasincaya kadar amac tekrar sayiyi artirmak]
    bench dips 3x12
    dar tutuslu sinav 4x tükeninceye kadar

    omuz bizeps ( dumbell gerekli)
    yana acis 4x12
    öne egilmis olarak yana acis 4x12
    agirlik ilen box 4x tükeninceye kadar ( normal box sequensler )
    consentration curls 4x 12
    inverse dumbell curls 4x12

    Sirt
    degisik tutuslu barfik hareketleri yapabilirsn ( tükeninceye kadar)

    bacak
    isinma: ip atlama ( 300-500)
    steup ups 3xtükeninceye kadar
    vücut agirli ile squat tükeninceye kadar
    kalf raise
    ip atlama ( 500-1000)


    2ci programi haftada birer kez 1ci programi iki kez yapsaniz yeter
    sanirim isinize yarar.

    Basarilar dilerm...
     
    acer bunu beğendi.
  9. HN
    Offline

    HN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    burberry arkadaşım gerçekten güzel bir program hazırlamış senin için ona bide ilaveten mekik ve çakı ekle bide evden oklavanız arsa twist yaparsın ayrıca dips yapmak istiyosan ağırlığını kaldırcak iki sandalyeyle yapablrsin kolay gelsin birader
     
    burberry bunu beğendi.
  10. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum verdiğin program için teşekkürler. Ancak bu daha çok kasları parçalamaya dayalı bir program. Ben kasa daha fazla gerilme hissi vermeyi planlıyorum ( zaten daha önceki ağırlık çalışırken bu sistemi uygulamıştım). Onun için daha yavaş ve az tekrarlı çalışmalar planlıyorum.

    Programı şu şekilde değiştirdim.



    pazartesi :
    açma-germe esneme
    İp atlama 2*30 saniye
    barfiks 5* yapabildiğim kadar
    sağlık topuyla deadlift 3*10
    Vucut ağırlığıyla squat 3.12



    Çarşamba:
    açma germe esneme
    yakın dövüş haraketleri(yumruk tekme çalışmaları vb.)

    Cuma :
    Açma germe esneme
    Şınav 4*6 (her set 30 sn. olacak şekilde yavaş yavaş)
    bench dips 4*6(her set 30 saniye)
    Mekik 3*12 (hızlı tempoyla)
    Çapraz mekik 3*10

    Sizce nasıl? Zaten beni 1-2 ay idare etse yeter sonra salona tekrar başlayacagım..
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2010
  11. burberry
    Offline

    burberry Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    frankfurt
    walla bayadir fazla girememisim eski konularima dönemedm bi türlü az tekrar dedign agirdan alarak fakat dövüs sporunda zaten daha önemli olan dayanikli güc degilmi o bakimdan sana benim programi daha cok öneririm deniyebilirsin en azindan senin dedign sekil normal bodyden farki su ki agirlik yüksek olacagna yavas ve sindirerek yapman buda aslinda ayni kapiya cikacak
    eger yine salona baslamadiysaniz denemenizi tavsiye ederim
    saygilar
     
  12. rambo34
    Offline

    rambo34 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Building koridor barfiksi hakkında bilgi verir misin ? Nereden aldın , kaç cm , sağlammı , ne kadar vs...
     
  13. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cd den kickbox öğrenilmez
     

Sayfayı Paylaş