Crunch zararlı mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Barış7 tarafından 19 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Barış7
    Offline

    Barış7 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Salon hocam bqnq 3x20 şeklinde crunch plank ve dirseği dize değdirme hareketlerini verdi karın kası için. İnternette crunch mekik vb. zararlı olduğunu okudum ayrıca antrenamn programımda leg extension var bunun da zararlı olduğu geçiyor.Yardımınıza ihtiyacım var. eğer bunlar zararlıysa alternatif hareket önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Crunch dize degdirene kadar yapma zarari oldugunu soyleyenler var evet.

    Omuzlarini yerden kesecek ve ust karin kaslarini hissedecek kadar yapman yeterli. Dize kadar gitme.

    Leg extension dusuk agirliklarlda zarari olmaz ama genel olarak makinalardan bagimsiz calismak lazim.

    Gunluk hayatta ayak bileginin ustune agirlik koyup, dizlerini mesnetleyerek ayaklarini kaldirmak gibi bir sey yok. Ayrobik squat yap daha iyi!!!

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş