Crunch-push up

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Orhn91 tarafından 9 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Orhn91
    Offline

    Orhn91 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar bu 2 spora yaklaşık 5 gün önce başlamış bulunmaktayım.crunch yaparken kısa bir süre sonra boynum çok kilitlenip ağrıyor,push up yaparkende 25 30 taneden sonra arka kol kaslarım çok ağrıyor.beslenmeye dikkat ediyorum ve protein tozu kullanmıyorum.yardımcı olursanız sevinirim.iyi forumlar
     
  2. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle kilonu yaşını boyunu yazman cevap almanda faydalı olur.Arkadaşım daha 5 gün olmuş ve anladığım kadarıyla hergün tekrar yapıyorsun.Bırakta ham vucut biraz ağrısın 2-3 hafta sonra alışırsın.
     
  3. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , crunch yaparken iyicene alışana kadar ensene bir havlu koyup , havlunun iki ucunu yanlardan tutarak yaparsan bayağı rahatlarsın. push up ı da zaten her set 15-20 tekrar yapman yeterli. bu aşamada çok tekrara gerek yok.
     
  4. Orhn91
    Offline

    Orhn91 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kilom 69 boy 175.Evet push up setlerde 15 20 yapıyorum ama 3.sete geldiğimde artık kollar pskolojik olarak sanki kalkmıyor.crunchta dediğiniz yöntemi uyguladım sanki biraz etkili oldu.ve aynada sanki göğüs hizasında sağ sol olmak üzere 2 kas oluşmuş gibi duruyor.böyle parça parçamı oluşuyor evreleri ?
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    5 günde müthis gelisme basarilarinin devamini dilerim.
     
  6. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Parça parça oluşuyor.Yaza doğru onları düzenli bir şekilde birleştiriceksin :)
     
  7. Orhn91
    Offline

    Orhn91 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok sevindim çok teşekkür ederim hepinize :) bu hırs güzel haberler gelişimler gördükçe daha da artıyor :) sorum olursa tekrar yazarım iyi forumlar herkese :))
     

Sayfayı Paylaş