Crunch hareketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DevrimYılmaz tarafından 3 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. DevrimYılmaz
    Offline

    DevrimYılmaz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    crunch hareketını 4x25 şeklinde yapıyorum ancak bu şekilde kaslarımdaki yanmayı hissediyorum ertesi gün ise ağrı acı filan olmuyor
    4x25 azmıdır çokmudur sizce nasıl yapmalıyım
    ayrıca hareketlerın bitiminde sadece üst karın kaslarım yanıyor altlara etki etmiyormu demek oluyor bu ? başka hareketlerdemi denemeliyim
     
  2. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    aslında bakarsan antremanlara ilk basladıgında ertesi gün agrı olur ama zamanla antreman ertesi günler agrılar olmaz , yani benim öyleydi... Üst karın kaslarına gelirsek , karın kasları bir bütün olarak calısır yani sen crunch yaparken aslında alt da calısır ama agırlıklı olarak üst e vurdugu icin yanmayı üstte hissedersin. " Hanging Leg Raise " yaparsan agırlık alt karın kaslarına gidecektir.
     
    DevrimYılmaz bunu beğendi.
  3. DevrimYılmaz
    Offline

    DevrimYılmaz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    peki crunch yapmam sadece üst karın kaslarımı geliştirmez dimi
     
  4. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır , alt da gelişir ama üst kadar degil .
     
    DevrimYılmaz bunu beğendi.
  5. stdev
    Offline

    stdev Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eline ağırlık alıp yapabilirsin? biraz rahatsız edici oluyor fakat...
     
  6. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    kimi 4x8 yapar kimi 4x30 kimisi 4x50 bu tamamen senin seviyenle orantılıdır.
    dolayısıyla kimseden az veya cok diye yorum bekleme
    kesilene kadar yap
     
    DevrimYılmaz bunu beğendi.
  7. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Alt karın için crunchtan sonra çakı neden yapmıyorsun? En sevdiğim hareketlerdendir benim. Kolay kolay da yorulmam. İkisi bir arada olunca ertesi gün iyi yanma oluyor ama sadece karnı gererken ağrısını farkediyorum...
    Şunu dene:
    -1/2 x max Crunch ile başla. Dizler 90 derece havada kırık kalsın.
    -Max çakı ile devam et (Sırt yere yapışık, dizler bükülmeden 2 bacak havaya kaldırılıp indirilir (yere değdirmeden))
    -5 10 sn dinlen.
    -Hem crunch hem çakı beraber, yorulana kadar (sadece kalça yere değiyor olacak)
    -Bacaklarını yerde bük, sağ ayağı sol dizine at, sol kolun başında sol crunch yap. Sonra da sağ için aynısını tekrarla.
    - İlk hareketteki gibi dizler bükük havada iken uzanıp topuklarına değmeye çalış, yapabildiğin kadar..
    - Yine çakı ama bir bacak havada, bir bacak yere yakın, sağlı sollu indir kaldır (butterfly)

    Aslında bu tarz 15 hareketi 7dk'da yapan bir video var. Ben onları uyguluyorum. Fırsatım olunca linkini yollarım.
     
    DevrimYılmaz bunu beğendi.
  8. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
  9. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    DevrimYılmaz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş