Crowley-Yaş:16Boy1.90 Sizce nereden başlamalıyım ?

Adım Can 16 yaşındayım boyum 1.90 kilom 63 sizce ilk olarak hangi bölgeleri çalıştırmalıyım nereden başlamalıyım vücut geliştirmeye şimdiden teşekkürler.

 

Oha 16 yasinda 190 basketcimisin?

 

Yok degilim ama arkadaşlarla hemen hemen her gün maç yaparız hobi gibi.

 

her bölgeyi düzenli olarak calıs bacaklarda dahil estetik bir görünüm olur. alacagın protein karbonhidratıda bayağı bir arttırman gerekir.

 

Spor salonunda çalışacaksan zaten senin performansına yaşına boyuna kilona göre bir antrenman ve besenme programı yapılacaktır sana.Ama beslenmen antrenmandan önce gelir.Yeterli beslenmezsen bir süre aldığın protein ve karbonhidrat yeter gelişirsin gelişmeye devam ettikçe protein ihtiyacın arttıkça beslenmen yetersiz gelir kasların halk diliyle gelişmek yerine çökmeye başlar.Yani ilk olarak beslenmekten başlayacaksın işe.Eğer spor salonunda değilde evde çalışacaksan genelde göğüs ve ön kol gibi büyük kas gruplarından başlanır.Bunun için sabitlenmiş konularda bir çok program mevcut.Spor salonu içinde çeşitli konular mevcut.Forum içinde aradıkça bir çok bilgiye ulaşacaksın.

 

Cevaplarınız için teşekkürler. Evde çalışacağım ve kollarımın zayıf olduğunu düşünüyorum oda beslenmeyle alakalı dediğiniz gibi yurtta kalmıştım bir süre o süre boyunca eksik öğün yemeklerinde güzel olmamasıyla pek yemedim kaslar çöktüde. Kollarımla omuzlarımı birde karın kaslarımı çalıştırsam 3 bölgeyle başlasam nasıl olur sizce ?

 

Her yerin zayıf. Her yeri çalışman lazım.

 

Aslında bende her yeri çalıştırmayı isterim her yeri çalışırsam kaslar yeterli gelişirmi sence veya fazla gelmesin

 

Yeterli beslenirsen tabi ki gelişir. Tam tersini düşünürsen daha kötü. Sadece omuzları, kolları ve karnı gelişmiş, sırtı, göğsü ve bacakları zayıf bir adam epey şekilsiz olacaktır. Özellikle bacağa önem vermeyip üst tarafı şişirenler meşhurdur, yaygındır ve inan bana komiktir. Her yere aynı ağırlıkta önem verirsin, aradan 6-9 ay geçer, sonra eksik kalan bölge varsa oralara daha çok eğilirsin.

 

Haklısın orantısız gözükmesi kötü olur ben biraz daha bu konu hakkında forumda dolaşıyım 2 3 gündür dolaşıyorum ama bilen biri yardım etmeyince zor oluyor, sen yerimde olsan hangi bölegelerden başlarsın ? Ve bacakları çalıştırmak isterimde nasıl çalıştırıcam evde bir bilgin varrmı ?

 

Bütün bölgeleri çalıştıracak bir full body programından başlarım, forumda çokça var. Evde bacak biraz sıkıntılı bir durum. Dumbella çalışacaksan dumbell squat, lunges yapabilirsin, yeterince ağırlığın varsa stiff leg deadlift olabilir ama bunların hepsi için yüksek ağırlıklara ihtiyacın olacak. Eğer yoksa jump squat yapabilirsin. Forumda evde jump squatla çok iyi sonuç alan kullanıcılar var. Forumu bolca dolaş, sorularına yanıt bulursun.

 

Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için dediklerinize bakıcam iyi forumlar

 

Evde calisicaksinda dumbell ile mi vucut agirligiyla mi

 

Dumbell almayı düşünüyorum şimdilik vücut agırlıyla başlıyıcam aldıktan sonra dumbellarda giricek işin içine