crossfitde vücut gelişimi

Herkesr merhabalar.
crossfit 1453te spora başladm. Burada croasfitten ayrı olarak vücudumuda geliştirebilirmiyim?

 

Öncelikle böyle bir ihtiyaç neden doğdu, neden ayrı olarak istiyorsunuz bunu biraz daha geniş açıklayabilirseniz, sorularınıza cevap bulabiliriz.

 

Kas yapabilirmiyim diye crossfit yapanlara sormuştm aldıgım cevap burada kas yapman zor çeviklik kuvvet direnç kondüsyon gelişimi söz konusu dediler. Onun için sormuştm

 

Sadece metcon, yani kondisyon antrenmanları ile uzun süreler boyunca kas eklemek mümkün değil evet. Ancak, yeni başlayan biri, kendisine göre iyi ayarlanmış yükler ve yoğunluk ile bu antrenmanlar ile de kas geliştirebilir.

Her CrossFit salonunun yaptığı bir şey değil, ancak kondisyon antrenmanı öncesinde güç çalışması yapmak bence mutlaka gerekli ve faydalı. Yine iyi ayarlanmış bir güç programı size kas kütlesi olarak geri dönecektir.

 

Güç çalışması yapmıyolar ısınma squuat burpees barlarla falan yarım saat çalışıyoruz sonra ben dambılla barlarla ağırlık falan çalışıyorum

 

Güzel bir güç rutini bulup bunu o salonun open gym saatlerinde uygulayabilirsiniz.

 

Ben de 1453'teyim 3 aydır, ve artık kas kütlemi artırmak için ekstra antrenmanlar yapmak istiyorum. Acaba birilerinin tavsiye edebileceği bir program var mı?

 

Eğer gittiğiniz salon size WOD içerisinde güç antrenmanı yaptırmıyor ise, 5x5, smolov, wendler gibi methodlar uygun zamanlarda uygulanabilir bence.

 

eşer amacın "hipertrofi" , yani kas oluşturma biçimlenirme ise salt " vg" tabi ki en önde seçmeniz gereken bir spor ...

tartışılmaz ....)