CrossFit

Türk markası olarak Muscle Up Sport ve Gymholix var bildiğim.

http://www.muscleupsport.com/

http://www.gymholix.com/

Zemin ise geri dönüşüm kauçuk olarak geçiyor.

 

merhaba jacklifter koparmayı rica etsem adım adım anlatır mısın yerden alış ve altına girip kalkışa kadar çünkü tekniğimde problem var gözlemlediğim kadarıyla belki doğru değildir ama halterciler yüksek ağırlıkların altına girebiliyorlar ağırlığı kaldıramasalar bile bunu bir türlü çözemedim mantığını en iyi 50 kg kadar çıkabildim o da power snatch eksik yaptığım bir şey var nerede hata yaptığımı bulamadım açıklarsanız sevinirim teşekkürler

 

Double under yapmaya başladım bu iyi haber
Double under yaptıkça shin splints denen ağrıyı çekiyorum ertesi gün double under yapamıyorum. 1-2 gün zıplamayınca geçiyor.
https://is10.eporia.com/company_1036/763332.jpg?cvt=jpeg

Ağrı aynı resimde ki bölgelerde oluyor.

Biraz daha araştırdım baya yaşayan varmış.
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=65387
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=71116

Pek anlamadım tabii

 

Snatch, koparma, belki de yazması veya anlatması en zor hareket olabilir. Ne yaptığını bilen bir antrenör eşliğinde çalışarak geliştirilmesi gerek.

Yine de bir kaç açıdan video koyarsan ben veya bilgisi olan başka arkadaşlar yorum yapmaya çalışabiliriz.

 

Teşekkürler neoactrain ve jacklifter o zaman slow Motion bir video göndermem gerekicek crossfit balabanın videosunu izledim şırak denilenden sonra o küçük çekme evresi ön önemli kısım orası sanırım orda hata yapıyorum çünkü en kısa zamanda videoyu göndermeyi çalışıcam

 

2015 Games yaklaşırken, 2014 sezonuna sporcuların tarafından tanıklık eden, CrossFit'i anlamak için güzel bir film olmuş.

 

merhaba benim merak ettiğim konu crossfitte neden bench press kullanılmıyor? göğüs için sadece şınav ve dips var

 

Bench Press antrenmanlarda kullanılıyor. Müsabakalarda ise çok nadir görebilirsiniz, oda en fazla güç odaklı bir event içinde olur.

 

Peki bench pressin bulunduğu örnek bir antrenman verebilir misiniz sadece bir adet video buldum,barfiks ve bench press yapılıyordu antrenmanda

 

bi sorum daha var,çok fazla 12-13 dakikalık wod gördüm,nerdeyse hergün antrenman olduğu için mi bu kadar kısa süreli? yani ısınmayla birlikte yaklaşık 25 dakikada falan antrenman bitmiş oluyor bazı günler doğru mu anlamışım?

 

16 Mayısda Caddebostan'da olmak lazım izlemek zevkli olur

 

sizce crossfit antrenmanlarında sonra ne tüketmeliyiz gıda veya supllement öneriniz var mı ?

 

Jacklifter bana ergometre ile kondisyon için nasıl çalışmam gerektiğini söyleyebilir misin ?
Beli sakatladım hafif 2 hafta falan idman yapamayacağım, mr çektirdim bugün kontrol için bakalım ne çıkacak. Doktor ilk muayenede fıtık belirtisi görmedim dedi ama kontrol için çektik. İki hafta önce push press yaparken bel esnedi biraz esnedi dediğim olması gerekenden fazla geriye doğru esnedi, onun ağrısı var hala hafif.

Belimi ağrıtmayacak kürek ve ip atlamak var şuan elimde kondisyon kaybetmemek için iksini yapayım diyorum başka önerebileceğin bir şey var mı ?

 

Couplet şeklinde çalışılabilir, mesela;

21-15-9 reps for time:

Bench Press
Pulll-ups

Salondan salona ve kişiden kişiye değişebilir bu. Biz 1 saatlik bloklar halinde yapıyoruz genelde. Isınma-Güç-Kondisyon-Soğuma şeklinde. Üç enerji sistemini de eşit geliştirmeye çalışıyoruz, kondisyon antrenmanı 3 dakika da sürebilir, 20 dakika da, 45 dakika da.

Yine yapılan şeye göre değişecektir. 20+ süren bir kondisyon antrenmanından sonra karbonhidrat çoğunluklu bir öğün toparlanmak için mantıklı. 3-4 dakika süren bir şey için 1:1 Protein-Karb oranı yeterli gelebilir.

Her zaman söylüyorum, bu iş çok dikkatli ve özenli yapılması gereken bir iş diye, geçmiş olsun.

Bu süreyi teknik çalışarak geçirebilirsin. Çok alakalı görünmese de postürü korumak için büyük rol oynuyor bel kürekte. Muayene sonucuna göre hareket etmek daha doğru bence.

 

@Jacklifter Baran Hocam kolay gelsin.
Geçen gün basket oynarken bir düşme sonucu kalça kemiğinde problem oluştu. Mekik falan çekerken bildiğiniz batma oluyor diye doktora gittim. Tetkikler sürüyor fakat mekik falan gibi kalçaya yük bindiren hareketleri yasakladı. Antrenmanlarda çok negatif bir durum oluşturur mu bu? Mesela WOD'da sit-up varsa ne yapmam gerekir o gün? Ya da aynı şekilde olimpik kaldırışlarda bir problem yaratır mı?

 

Doktor olmadığım veya tıbbi bilgim olmadığı için kesin cevap vermem çok zor. Ancak mantık yürütmek gerekirse, sorun kemikte ise üzerinde bir baskı oluşmadıkça (otururken olduğu gibi) sorun olmayabilir. Yine de deneyip görmek lazım.

Derdimizden anlayan ve cevaplayan doktorlar olsa keşke aramızda.

 

Sopa ile clean ve snatch hareketlerini deniyorum boş vakitlerinde,snatch bir nebze daha iyi yapılabilir tarafımdan zamanla tam oturacaktır ama clean olmuyor.Omzuma ağırlığı koyamıyorum koyunca kollarım dirseğim aşağı bakıyor acaba esneklikle mi alakası vardır? Zira front squat dahi yapamıyorum barıda sopayıda koyamıyorum, sizce sebebi öğrenme aşamasından mıdır yoksa esnek olmamamdan mı kaynaklanıyordur.Çünkü dediğim gibi front squat için bile barı oraya yerleştiremiyorum.

 

Fazla geniş tutuyorsan barı, dirseklerin aşağı dönebilir. Bar olmadan front squat pozisyonuna getirebiliyor musun kollarını ?

 

Hayır hiçbir şekilde gelmiyor,dirseğin ön tarafı biceps ve brachialis sıkışıyor daha aşağı indiremiyorum elimi yada parmaklarımı. Çok taktım bu konuyu ortopediden randevuda aldım umarım bir problem yoktur.