Crossfit,Kilo ve beslenme ilişkisi

Konusu 'CrossFit ve Dayanıklılık Sporları' forumundadır ve hangman tarafından 23 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hangman
    Offline

    hangman Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    6 aydır haftada en az 3 gün olmaz üzere Crossfit yapıyorum,başladığımda (Boy 181 cm)96 kg idim ve şu anda 86 kg ye kadar indim.Genel olarak beslenmem çok iyi değil ve bir supplement kullanmıyorum.Görsel olarak çok fazla bir değişim olmasada boş bar ile başladığım antremanlara 305 lb Deadlift,215 lb back squat,175 lb squat clean,175 lb push press gibi değerlere ulaştım.Genel olarak şeker ve ekmekten uzak besleniyorum fakat vücudumun bel bölgesindeki elma benzeri görünümden kurtulamadım.göbek ve yan taraflar dediğimiz yerlerde azalmalar var ama verdiğim 10 kg in belki 2 kg buradan verilmiş gibi sanki.Sorunumun beslenme olduğunu düşünmekteyim fakat ne yemeliyim yada Protein tozu vs bir suplement kullanmalımıyım hakkında pek bir fikrim yok,bu konuda tavsiye ve yorumlarınıza ihtiyacım var.

    1 günlük örnek beslenmem;

    Sabah;
    50 Gr tuzsuz köy peyniri
    2 adet haşlanmış yumurta
    ara öğün
    1 adet muz
    Öğlen
    mercimek çorbası
    etli veya tavuklu sebze yemeği
    ara
    elma
    antreman öncesi
    1 avuç kuruyemiş,badem,fındık,kuru üzüm karışımı
    antreman sonrası
    bol su ve Ton balıklı salata
    1 dilim ekmek ve fıstık ezmesi
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Muz, elma, kuru üzüm ve ekmek. Bunları diyetten çıkar. Fıstık ezmen şekersiz olmalı.
    Sabah en az 2 yumurta daha ye. Et porsiyonlarını da, günlük protein tüketimini 150 grama dayayacak kadar arttır.
     
    Jacklifter ve hangman bunu beğendi.
  3. hangman
    Offline

    hangman Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
    Meyvenin bir zararı olacağını düşünmemiştim,sadece kan şekerini hızlı yükseltiği bilgisi vardı bende,kullandığım fıstık ezmesi hem şekersiz hemde yağı azaltılmış
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağdan kaçmaya gerek yok. Meyvedeki şeker de kilo verme amacını baltalıyor. Meyveden gelecek vitamin ve lifi sebzelerden de alabilirsin. Hem de insülin değerlerin çok daha az oynar. Daha hızlı sonuç alırsın bu şekilde. Kaldırışlarında ilk başta biraz düşüş olabilir, ona takılma. Zamanla toparlar.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş