Merhaba Crixuss,
Bir kaç noktaya değineceğim.Öncelikle, kahvaltıda tükettiğin protein miktarı yaklaşık 60gr, belki daha fazla.Bir öğünde bu kadar fazla protein alımı doğru değil.Ayrıca antrenman öncesi öğünün içeriğinde yüksek miktarda karbonhidrat ve orta derecede protein alımı performans ve güç artışında önemlidir.İkinci olarak, 3 tam yumurta toplam 600-840 mg kolesterol içerir.Günlük kolesterol gereksinmemiz ise 300mg.3 tam yumurtayı 1 tam yumurtaya indirmenizi tavsiye ederim.Üçüncü olarak, American Dietetic Association kuvvet sporcuları için 1.2-1.7g/kg/gün protein alımını önermektedir.(Protein kalitesi önemli!!!)Bunu en fazla kilogram başına 2 grama yükseltebiliriz.Bundan fazlası elit sporcular dışındaki sporcular için doğru değildir ve zarardır.Gereksinmenin üzerinde protein alımı, aminoasit katabolizması ve protein oksidasyonuna neden olmaktadır.
Yeterli ve dengeli bir diyetin içeriğinde;
Toplam enerjinin %50-55 i karbonhidratlardan, %15-20si proteinden, %20-30 u ise yağdan karşılanmalıdr.Yağdan karşılanan oran %20'nin altına düşmemelidir.
Sonuç olarak, Diyetin protein içeriğini fazla, yağ içeriğini ise az buldum.Yağda çözünen(A,D,E,K) vitaminleri, linoleik asit, a-linoleik asit gibi elzem yağ asitlerini, yeterli miktarda yağ almazsanız dokulara taşıyamaz yada emilimini sağlayamazsınız/az sağlarsınız.
Elbette çok yağlı tüket demiyorum ama bu kadar katı bir diyete de gerek olduğunu düşünmüyorum.
Saygılarla, sağlıcakla kal
Genişletmek için tıkla...