Cristiano Ronaldo Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve gs_taraftar tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. gs_taraftar
    Offline

    gs_taraftar Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    6
    Meslek:
    Yarı Profesyonel Futbolcu ve Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Monday (Day 1)
    5 sets of Pull-ups of 5 reps
    5 sets of Deadlift of 5 reps
    5 sets of Dumbbell bench press of 5 reps
    5 sets of Dumbbell lunges of 5 reps
    5 sets of Calves Raises of 5 reps
    5 sets of dumbbell chest press of 5 reps
    5 sets of stiff-legged deadlifts of 5 reps
    5 sets of barbell hang cleans of 5 reps
    5 sets of standing calf raises of 5 reps
    Cardio workout of 30 mins on treadmill

    Tuesday (Day 2)
    cardiovascular workout for 45 mins

    Wednesday (Day 3)
    2 Sets of dumbbell front squats of 18 reps
    2 Sets of decline push-ups of 18 reps
    2 Sets of body weight dips of 18 reps
    2 Sets of seated dumbbell shoulder presses of 18 reps
    2 Sets of 1-legged lying stability ball curls of 18 reps
    2 Sets of bent over dumbbell rows of 18 reps
    2 sets of box jumps of 12 reps
    2 sets of explosive push-ups of 12 reps
    2 sets of explosive burpees of 12 reps


    Thursday (Day 4)
    20 mins of sport activity
    Cardio workout

    Friday (Day 5)
    4 sets of Pull-ups of 8 reps
    4 sets of Deadlift of 8 reps
    4 sets of Calves Raises of 8 reps
    4 sets of Dumbbell lunges of 8 reps
    4 sets of stiff-legged deadlifts of 8 reps
    4 sets of standing calf raises of 8 reps
    4 sets of Dumbbell bench press of 8 reps

    Saturday (Day 6)
    cardiovascular workout for 45 minutes
    20 minutes of sport activity

    Sunday (Day 7)
    2 Sets of dumbbell front squats of 10 reps
    2 Sets of decline push-ups of 10 reps
    2 Sets of body weight dips of 10 reps
    2 Sets of seated dumbbell shoulder presses of 10 reps
    2 Sets of 1-legged lying stability ball curls of 10 reps
    2 Sets of bent over dumbbell rows of 10 reps
    2 sets of box jumps of 12 reps
    2 sets of explosive push-ups of 12 reps
    2 sets of explosive burpees of 12 reps

    Sizce bu program ne kadar doğru ve mantıklıdır ? Eğer doğruysa bu programa başlamayı düşünüyorum.
     
  2. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    ronaldo iyi ve sağlam çalışan bir futbolcu.Bunu bilmek için kahin olmaya gerek yok fakat bana bu program çok ağır geldi sürekli bunu yaparsa enerjisi kalmaz gibime geliyor.setler ve hareket sayıları çok fazla.

    + bide normal takım antremanları var ve tabi maçlarda var :)
     
  3. gs_taraftar
    Offline

    gs_taraftar Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    6
    Meslek:
    Yarı Profesyonel Futbolcu ve Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Banada baya ağır ve yoğun geldi, hiç off günü yok adamın. Ama bulabildiğim tek örnek bu :/
     
  4. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    bunu kaldıracak bünyesi varsa sorun olmaz gibime geliyor
     
  5. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Aldığı ek besinlerle her türlü sıkıntısını giderebilir bence.
     
  6. saq04ever
    Offline

    saq04ever Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    120. dakikada bile depar atabilecek kadar diri olmanın sırrı bu antremanlardan geçiyordur bence altından kalkabileceği bir program.
     
  7. gs_taraftar
    Offline

    gs_taraftar Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    6
    Meslek:
    Yarı Profesyonel Futbolcu ve Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aslında Lazar ın programını deneyecektim ama madem bu program onun olabilecek bir program, bu daha iyi gibime geliyor..
     
  8. faraway35
    Offline

    faraway35 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    bu programa bakarsanız 7 gün dolu :D bu adam maça çıkıyor haftada 1 gün :D cuma cumartesi pazar belirsiz :D 3 gün cardio koymuş ama zaten futbolcu adam haftada kim bilir kaç saat antremanı var ve koşuyo :D maçtan 1 kac gün once antremanda yapmıyodur sanırım kas yıkımı olucak cünkü maç daha önemli yanı kısacası bu program ona ait olmayabilir çalıstıgı kesin ama daha farklı calısıyo bence
     
  9. Paul_
    Offline

    Paul_ Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    futbolcuların antremanı genelde 2 saat falan sürer günde.

    bana göre bu program kendisine göre hiç ağır değil :) özel antrenörler ve beslenme uzmanları ile çalışıyor zaten.

    tüm sporcuların örnek alması gereken biri.
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bencede adamın aldığı besin ve takviyeleri kimse bilemez yani ve bunu yıllardır yapıyor vücudu artık alışmış olmalı adamın en küçük biriminde bile adeleleri var :D
     
  11. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    bende futbol oynuyorum ve futbolcular haftanın 7 gunu ant yapamaz, ımkansz..sahsen benım akrabam schalkea as takımda oynuyor belkı tanırsnz kaan ayhan.kendım bızzat konusuyorum.onların ant sıstemınde zaten haftanın 2 gunu en az 1 gununde aagırlık var..futbolcular genellıkle dayanıklılık calısıyor sahsen bende oyle..ama yoga tarzında..kas dayanıklılıgı.
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ronaldo her futbolcu gibi çalışsaydı Ronaldo olamazdı diye düşünüyorum
     
  13. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    ronaldı ya ıyı futbolcumu dıyorsun? ınan bana dostum ronaldo stılınde bır cok oyuncu var.ronaldonun haftada 2 den fazla ozel antrenman yapacağını dusunmuyorum takım antrenmanları zaten avr ve onemlı olan verılen antrenmanı en sıddetlı hale getırmk.ronaldoda bunu basarmıs olabılır.ve unutma futbol kasla masla deıl, zekayla oynanır..ornek verırım pırlo gıbı dusun..adamda fızık mızık yok o kadar calısmaz ama zekası ronaldoyu söker atar..
     
  14. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Kardeşim bunu mu tartışalım Allah aşkına ben Pirlo kötü futbolcu demiyorumda farklı mevkilerde oynayan farklı oyuncuları bir kere karşılaştırmak gereksiz.Ronaldo doğuştan değil çalışarak bu kadar yetenekli olan futbolculardan biri.Dediklerin tamamen saçma geliyor bana.Ve hırslı her futbolcu o takım antrenmanlarında patlama yaşıyolardır sen merak etme.Bende futbolcuyum 7-8 yıldır futbol oynuyorum.Biz burda Ronaldo nun fiziğini tartışıyoruz.Ne kadar iyi futbol oynadığı ortada zaten Altın Top ödülü falan gereksiz polemiğe girmeyelim.Ronaldo nun kendine özel antrenman biçimi olduğu ortada bu program ne kadar doğru bilmiyorum ama kesinlikle farklı bir program uyguladığı çok belli ve bu farklı programınıda paylaşmayı isticeğini sanmıyorum.
     
  15. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    hareketlerı cardıo seklındeyapmıs..ben ızlemıstım bı vıdeosunu sınav pozunda zıplayıp barfıx çekıp squat yapıyordu ... ama asıl patlama gucu veren takım antrenmanları
    di mariada ronaldoyla aynı hatta ronaldodan daha hareketlı dıyebılırız..eskıden oyle deıldı mesela..ve ronaldo gıbıde fızıgı yok.. dedıgım gıbı takım antrenman farkı
     

Sayfayı Paylaş