1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Crespo143 adaptasyon programım bitti

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve crespo143 tarafından 18 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    21 yaşındayım.1.5 aydır yapıyorum geçen senede 2.5 ay kadar gidebilmiştim.Şimdi adaptasyon programım bitti.Programı ikiye bölüp öyle çalışıyorum.1.gün göğüs+biceps 2.gün omuz+tiriceps+kanat şeklinde.
    Boyum 1.89 kilom 84.
    Ölçülerimde omuz:118 Goğüs:102 Omuz:119.5 Bel:84 cm Kilo:85
    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    Bunlar benim resimlerim.Bir tane daha resim ekliyeceğim o resimdeki vücutta benim hedefim.Hedefime göre ynasıl bir beslenme düzeni nasıl bir çalışma programı izlemem gerektiği nerelere daha fazla özen göstermem gerektiği hakkında yardımcı olursanız sevinirim:)

    [​IMG]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Temmuz 2007
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    örnek verdiğin vucutta pek birşey yok.bana kalsa lay lay lom antrenmanlarla bile inşa edebilirim.
     
  3. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Haklısımız bu biraz fitness vücudu vücut geliştirmeden ziyade.O resimlerdede ölçüler yaklaşık olarak Omuz:122 Bel:76-78 Goğüs:100-104.

    Ama açıkcası benimde isteğim bunlar.Nasıl bir yöntem izlemeliyim
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    6 ay boyunca flexorun önerdiği sistemler üzerinden çok sıkı şekilde beslenme ve antrenman ile yol almaya çalış.bundan daha iyisi çıkacaktır bence.
     
  5. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada programımıda aldım.

    P.TESİ-PERŞEMBE

    Leg extension

    Leg curl

    Knee up 3*max

    Crunch 3*max

    Bench press

    İncline press

    Butterfly

    Barbell curl Z bar

    Alternative curl Bunlarda 3*10 şeklinde


    SALI-CUMA

    Lat pull down

    Lat pull in

    Smith machine

    Dumbell sholder press

    Lateral raise

    Triceps pussdown

    One arm tricep extension 3*10

    Ramon Chair 3*max şeklinde
     
  6. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Asıl amacım kilo vererek kas yapmaktı ama bunun olmayacağını kilo almanın başta kaçınılmaz olduğunu iyice idrak ettim.
    Forumu düzenli olarak okurum inşallah forum kirliliğide yaratmış olmam ama bana özel bir beslenme programı hazırlamam konusunda yardımcı olmanız



    Ben kabaca şöyle bir program yaptım.Tavsiyeleriniz üzerine ekleme yada çıkarma yapalım

    SABAH

    3 dilim esmer ekmek

    40 gr peynir

    Bir ekmek üzerine reçel-bal vs

    Bir bardak süt

    ÖĞLEN

    Bir kase yoğurt

    4 kaşık sebze yemeği

    1 adet tavuk pirzola

    1 dilim kepek ekmek
    AKŞAM
    4 kaşık sebze yemeği

    6 kaşıt makarna yada pilav

    1 adet tavuk pirzola

    1dilim kepek ekmek
    Yatmadan önce 1 bardak süt.

    Antrenman günleri 8 adet aminoasit boş günlerde 4 ader aminoasit kullancam
     
  7. skygokhan
    Offline

    skygokhan Yeni Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Crespo cok yetersiz hedefinde de hicbirsey yok bence.Resimdeki istedigin vücudu yapmak en fazla 1 sene alır.Sen body yapmaktan zorlanıyormuş gibi hava verdin bana adaptasyon sporu falan yazmışsın ya..Hedefin ne kadar buyuk olursa ulaşmak daha kolay olur.Benim fikrim
     
  8. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık birbuçuk aydır yeterli ve düzenli beslenmeyle çalışıyorum.2 haftada tatilden dolayı çalışamadım.Bugün soğukken ölçülerimi aldırdım

    Göğüs:107 Omuz:122.5 çıktı.Spor salonundada birkaç arkadaş bende gelişme olduğunu paylaştılar oda bayaa moral oldu bana.
    Yanlız belim 84ten 86 oldu.Bu biraz moralimi bozuyor ,tatilde alkol vs yüzünden yağlanma probleim oldu.İnşallah yaz bitince yağlı yiyecekleride kesicem
     
  9. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Son durum

    Kilo:90 Omuz:130 Kol:38 Bel:89 Göğüs:107.

    Üst göğüslerimden şikayetçiydim ama smith machine geçtikten sonra bayaa faydasını gördüm.Ramazandan sonrada karın idmanlarına başlayacam beli çok saldım.

    İnşallah birde arkadaş bulursam yeni fotolarım çekip siteye koyucam.
     
  10. arespoem
    Offline

    arespoem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Herkes fotoğraftaki adamın vücudu çok kolay diyor demesinede
    adamın belinin inceliğini hesaba katmıyorlar....O vücudu estetik kılan belin çok ince olması bu da kolay yapılacak birşey değil...
     
  11. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Hedeflediğin adamın adı Burak Özçivit, adam mankenlik yarışmasında birinci. Böyle bir vücut istiyorsan yağ yakmaya bak, zaten bu fizik için yeterli kütlen vardır, ancak belirli noktalarda estetiği yakalamak için fitness yapmalısın ayrıca sürekli spor yaparak gerilimi sağlamalısın...
     
  12. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ yakmaya başlıyacam ama öncelikli hedef kütle.Birde ne bieyim ş,imdi bir manken gibi olmak istemem.Çünkü düzgün beslenme ile ciidden çok güzel gelişmeler yakaladım.

    Karasan mankenlerin omuzlarının 125 cm olduğunu söylemişti ben şimdiden 130u yakaladım.Motivasyonun çok güzel bu sıralar hacime devam.
     
  13. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Sen mankenlerin 2 kademe üstü yani brad pitt vücudu istiyenlerdensin anlaşılan, yeni resim koydum o senin için ideal bir hedef:D
     
  14. redknight
    Offline

    redknight Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2007
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    resemdeki adam tabiki estetik ama vucut gelistirmeyle alakasi yok ayrici bu vucuda yapman icin bol bol cardio oneriyorum hedef buysa...
     
  15. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Resim nerde Mestanoı:DTeşekkür ederim yeni hedefim için:D

    Redknight hedef buydu ama biraz daha büyüttüm açıkcası ama dediğin gibi cardioya başlıyacam ramazan sonrası.Teşekkür ederim:D
     
  16. redknight
    Offline

    redknight Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2007
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    hedefin buyuk olursa basarinda ona gore buyuk olur saygilarimla......
     
    crespo143 bunu beğendi.
  17. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Resim benim avatardaki resim, Ryan reynolds diye arama yaparsan görürsün:D
     
    crespo143 bunu beğendi.
  18. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Haziran'ın 18.den itibaren düzenli çalışıyorum.3 kere 2şer haftalık ara vermek zorunda kaldım.Şuan ölçülerim

    Omuz:132 Göğüs:107 Kol:38.5 Bel:94 Kilo:92
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Kasım 2007
  19. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yok mu yardımda,yorumda buluncak birisi?
     
  20. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 yıl için çok zayıf bi vucud ciddi çalıştıysan çok kötü beslenmiş olmalısın,boyuna göre dar omuzların,başarılar

    kaslarında hiç şekil yok yanliş yaptığın çok şey var galiba yada vucudun bu işe hiç elverişli değil anlayamadım.şu vucuduna çalişiyo dıyemıyorum
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Aralık 2007

Sayfayı Paylaş