Creatinle ilgili bir kaç soru

Merhaba arkadaşlar 26 temmuzda astsubaylık mulakatlarına gireceğim ve 400m koşu var 2 haftadır idman yapıyorum 1 gun interval 1 gun hafif koşular şeklinde 400m yi 75sn içinde koşmam lazım ama hala biraz hantallık var ustumde 77-78snlerde gelıyor ve bugun 3. haftamın 2. gunu ve aşil tendonunda ve ondeki tendonlarda ağrı hisettim sanırm vucudum yetersiz geliyor bu hafta sonu creatın almayı dusunuyorum 10 gun kalıyor gerıye 10 gunde bı performans artışı olurmu ?

 

Creatinin yardımı olacağını sanmıyorum. Sonuçta bu kondisyon ile alakalı. Koşmadan önce kasları esentip gererek koşuya hazırlıyor musun? Aksi taktirde tendonlarda ağrı hatta hasar kaçınılmaz olur.

Bir de koşuda nefes çok önemli. Hem ağız hemde burundan nefes almalısın. Yani ağzını kapatma doğal akış olacak.

 

İlk olarak 350mden 5 tur hafıf kosuyla ısınma yapıyorum daha sonra esneme hareketleri yapıyorum driller falan ama dediğim gibi bacaklarda ağrı yok bugun tendonlarımda agrı hissettim nedense haftada 6 gun koşuyorum fazlamı gelıyor acaba antrenman bigun 1.5 saat bigun 2 saat falan suruyor

 

bende 18 temmuzda giricem universal animal pump alayım girmeden önce diyorum ama kan tahlili vs derken sağlık aşamasına kalırsak bi sorun cıkarmı diye korkuyorum

 

Bunlar vucutta bulunan seyler ama sevıye olarak normal ustunde cıkınca problem yaratırlarmı bılemıyorum bırısı adam akıllı bılgılendırebılse guzel olacak

 

Bildiğim kadarını paylaşayım. Creatine kasların kullandığı 4 enerji sağlayan yapıdan birisi. Ayrıntıya girmeden devam etmek gerekirse vucut için önemini de antreman sonrası yapım-yıkım sırasındaki ihtiyacı karşıılaması ve vücutta su tutmasına borçlu.bu açıdan bakarsan istediğinin kana kolay karışan herhangi bi şeker yemekten farklı olmadığını anlarsın.zaten creatine protein animalpack gibi ürünlerin site tarafından desteklenme sebebi senin ihtiyac duydugun gibi bir kullanıma bağlı performans artışı sağlamaması... Creatine vb. kullanımı için 3 aylık eğitimini tamamlamış(minimum) günlük protein vb ihtiyaclarını günlük yemeklerinden sağlayamayacak bir noktada olmak gerek.
Fazla uzattığım için kusura bakma açıklamak istedim yanlış ifade ettiklerimi düzeltirseniz de çok sevinirim..

 

Mentol ister istemez ciğerlerde bir performans artışı sağlıyor. Ben ağırlık çalışmadan önce bu sıcak havalarda vicks kullanıyorum nemden ve sıcaktan hararet yapan ciğerlerim için ve gerçekten etkili. Ayrıca hiçbir türlü zararı yok. Birgün koşarken burnuna ve boynuna sürersen çok rahatlarsın ve ister istemez etkisini gösterir. Diğer türlü creatin patlamalı güç idmanları içindir işine yaramaz. Onun yerine damarlarını açacak başka birşey olabilir. Mesela animal pump arkadaş demiş mantıklı. Veya herhangi bir nitrik oksit ürünü. Nitrik oksit vücutta kan damarlarının genişlemesini sağlayan birşey merak edersen.

 

Güç için enerji içeceği de içebilirsin müsabakadan önce, Damar genişletmek için Arginin de alabilirsin.