Creatine ve Ödem

merhaba arkadaşlar 182 boy 80-82kg arasında 13 yağ oranına sahibim creatine kullanmak istiyorum ama kimi su tutar diyo kimi fark edemiyeceğin kadar tutar diyo ne yapsam bilemedim sizce tutarmı?

 

Ben bayadır kullanıyorum düzgün şekilde kullanırsan hiç bir sıkıntı olmaz bol su içmen gerek.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

eyvallah abim gunde 3-4 lt yeterlimidir kimi yerde 5lt bile su tutacagı yazıyor korkuyorum

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ekim 2016 ---

peki kollarım 35cm sıcakken 38 cm civarı kollarımın daha fazla buyumesini istemiyorum en fazla 37 civarında olmasını istiyorum define oranı yuksek buna bi zararı olurmu peki?

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ekim 2016 ---

bide sen nasıl kullanıyosun?

 

Yani kreatin kullandığım zaman benim hacim olarak büyüdüm. Ha su tuttum mu hayır ama hacim kazanmamanın nedeni kaslarımın su tutması bundanda bi sıkıntı olmaz. Ben 3 hafta antrenmandan 20 dk önce ve antrenman hemen sonra 1 tatlı kaşığı kullandım 3 hafta sonunda 2 haftada sadece antrenman öncesi kullandım ve 1 aylık ara verdim. Şuan ara verme dönemindeyim ve faydasını fazlasıyla gördüm kreatinin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

eyv söylediğin gibi kullanıp deniyicem

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ekim 2016 ---

ben 4 ay kadar 20 dk once kreatin ve hemen sonra whey+kreatin kullanıp 1 ay kreatine ara versem olurmu?

 

Aynen güzel olur bende antrenman sonrası whey proteinle karıştırıp içiyordum faydası güzel oldu.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Kreatin su tutar ancak bunu ödem ile karıştırmamak gerekiyor

 

peki ben creatine i braıktıgım zaman geçermi su tutması yani vucuddtan atabilirmiyim suyu?

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ekim 2016 ---

bişey daha sorucam simdi biz fazla et yersekte vücudumuz su tutar anlamınamı geliyor? kimisi tutar diyo kimisi tutmaz diyo elimde var ama bilemedim kullanıpta şişmek istemem

 

Su tutma ifadesini sanırım pumpda olduğu gibi vücudun şişmesi olarak anlamışsın ama öyle değil.

Bir sporcu beslenmesi kitabından alıntıyla bilimsel olarak cevap verecek olursak;
" Kreatin suplemanları ayrıca kas kütlesini de artırmaktadır. Bu artış kasların daha fazla kreatin tuttuklarında, daha fazla suyu da birlikte tutmaları sonucu gerçekleşmektedir"

Kasın %75-80 ini su, %20-25 lik bölümünü protein oluşturur. Kreatin kas kütlesini artırır, kas inşasında su kullanılır ve kreatin kaslarda suyu böylece tutmuş olur. Yani bu ödem gibi bir şey değil.
1 kg ette ortalama 4-5g kreatin bulunuyor. Bir sporcunun günlük 250-300 g et tükettiğini düşünürsek bu da 1 g kreatin eder ki bu miktarda kreatinin kaslarda tutacağı su önemsiz kabul edilebilir.

 

yani kullanmamda bi sakınca yok

 

Su tutar endişesiyle soruyorsan evet sakınca yok.
Ancak kreatinin vücuttaki genetik saç dökülmesinin nedeni olarak kabul edilen dihidrotestosteron(DHT) düzeylerini artırarak genetik yatkınlığı olan kişilerde saç dökülmesini artırdığına dair çalışmaların olduğunu da belirtmek isterim.

 

tamam ya saçlarım konusunda sıkıntı yok