Creatine Monohydrate

kreatin yüklemesi çok doğru bir mantık değil günde 20 gr çok fazla vücut ortalama 3-5 gr depolayabilir.günde 5 gr alıp belli bir süre sonra dinlenip tekrar almak daha uygun.
bence en ideali günde 5 gr 1 ay kullanıp 10 gün filan ara verip tekrar aynı başlamak.

 

Powerade ile kullanmayı planlıyorum yani onunla karıştırıp içeceğim nasıl olur önerilerinizi bekliyorum

 

Yaşım 28, 1.5 aydır bu sporu yapıyorum, tam 12 ile 20 yaş aralıklarımda bolca spor ve güce dayalı işler yaptığımdan temelim var vücudum genel olarak kaslı ve kuvvetlidir ( göbek bölgem hariç )ancak hiç suplement kullanmadım, optimum %100 whey aldım ve buna başladım bir arkadaşım 3. aydan sonra kreatine ve glutamine başlayabilirsin dedi, sizlere sorum neden 3. aydan sonra da şimdi değil ayrıca protein tozu ile karıştırarak aynı shaker'in içinde içmemde sıkıntı olurmu?

 

Yeni baslayanlarda supplement konusu mevcut onda cevap var.

Protein tozu icine atip karistirialabilir sikinti yok.

 

Monohidrat gerçekten iyi.
Protein tozu ile kullanılırsa daha iyi olur.
Şahsi fikrim günde 5 gr kullanmak yeterli , yüklemeye gerek yok.
Fazla uzun süre kullanılmamalı ,ara verilmelidir.
Bol bol su içilmelidir,tuz ise abartılmamalıdır.

Su tutumu oluyor fakat abartılcak bir şekilde değil .
Takviye yi kesince düşüş tabiki oluyor,zaten bunu kullanan sporcular bunu bilerek kullanıyor.

 

ulen creatin alcaktım kilo aldırmak için alınıyomuş allahtan almadım. benim kilo almamam lazım zaten 82 kiloyum

 

Alakasi yok cogu kreatin su tutmuyor

 

Creatine e ara ver parça parça ol...tekrar başla ara ver ... .... böyle bişi iştte

 

weıder pure creatın,number one!

 

Cretain monohidrat lar var bildigim kadarıyla bunlar su tutuyor tutmayanlarında mevcut bulabilirsin başarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Dün akşam yemekten sonra meyve suyu ile 2 çay kaşığı atıp içtim idman yaparken daha cok bana ağırlık çöktü uykum gelir gibi oldum normal direncim bile yok gibi bişi idi
peki neden böyle bişi oldu BU SORUMA LÜTFEN CEVAP VERİRMİSİNİZ ??

 

gorky53 bana üst sorumla ilgili yardımcı olurmusunuz ?

 

İlk defa böyle bir yan etki duyuyorum İlk defamı Creatin kullandınız veya ogun antrenman dan önce karbonhidrat almamısmıydınız ve bunu creatin e mi bagladınız cok merak ettim gittigim spor salonunda en çok memnun kalınan supplement creatindir ve kimse böyle bir sıkıntısını söylemedi bana

 

hocam 7 haftada zaten 1 cm almasaydın ayıp olurdu 38-39 normaldir

 

Merhaba Creatine ilk kez kullanıcam forumda yaptığım araştırmalar sonucu günde 5 gram alınması gerektiğini öğrendim ancak aldığım creatine 3,4 gram değerinde xpro markası bunu günde 1 ölçek alsam faydası olmaz mı? yoksa günde 2 ölçek alıp 6,8 gram alsam bir zararı olur mu yardımcı olur musunuz?

 

10 grama kadar alinabilir sikinti yok,3.4 de yeterli olucaktir

 

4 gün sonunda bilgilerimi paylaşmak isterim ilk 2 gün 3,4 3,4 şeklinde 1 ölçek aldım son 2 gündür 1,5 ölçek alıyorum ama böbreklerimde biraz ağrı hissetdim bu normal mi yarın tekrar 3,4 1 ölçek sistemine dönücem yükleme sisteminin çok yanlış olduğunu düşünüyorum yaklaşık 6 gram creatinde bile vücüdüm tepki veriyor 20 gram oldukça fazla vücüt bunu nasıl sindirebilir ki.. günlük su tüketim miktarım 3-4 spor yaptığım zaman 5 5,5 lt tüketiyorum full body çalışıyorum.

 

Abi lerim monohidrat in farki nedir diger kreatinlerle yani bunlar ne ise yarar su tutmaktan baska

 

Merhabalar ben dymatize super mas gainer kullandım ve peşine weider crash weight gainer kullandım ve içinde kreatin vardı 2.5gr ben ekstra kreatin alıp 5-5 10gr daha ekledim ürün bitti kreatein bitmedi bende hardline pro gainer aldım onunlada birlikte kreatini kullanıyorum uzun süreli kullanım zarar verirmi ? 30-40gündür kullanıyorum yaklaşık

 

Kreatin 30 gün kullanım sonrası 1 hafta ara verilmeli.