Creatine Kullanma Zamani Geldi Mi?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve acem tarafından 10 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,

    Yaklasik 3 aydir soyle bir rutin izliyorum ve SONUCLARDAN COK MEMNUNUM

    2000 mg l-carnitine ic
    Kosu bandinda Yarim saat yuruyus kosu karisimi cardio yap
    Mekik cek
    Her antreman 2 farkli bolge calisacak sekilde agirlik antremani yap
    Whey protein al


    Bu 5 maddeyi haftada en az 3 kez genelde de 5 kez uyguluyorum. Vucut yag oranimyuksekti ve cok gucsuzdum. Bu program ile calismaya basladiktan sonra yag oranim gozlr gorulur seviyede dustu ve guclendim.
    Ancak son bir haftadir calistigim agirliklarin ustune yeni agirlik koyamiyorum. Yani ornegin onceden bir onceki antreman 5 kilo ile calistiysam o antreman mutlaka 7.5 kiloya cikardim. Boyle boyle hep kendimi zorlayarak arttirirdim kiloyu. Son iki haftadir hep ayni kilolarda takili kaldim.Ustelik o ayni kiloyu yaparken de zorlaniyorum bazen.

    Sizce creatine mi kullanmaliyim?
     
    Son düzenleme: 10 Aralık 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Yeni başlayanlar

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    1 haftada ağırlık arttıramamanız gayet doğal. Haftalarca aynı kiloda kalan kişiler var.
    Beslenmeniz kötüyse, antrenman öncesi kompleks karbonhidrat almıyorsanız enerji düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Buna dikkat edin ve ant öncesinde kafein almıyosanız sade kahve içip gitmeyi deneyin.
    İlk 3 ay için kreatin erken ama boy, kilo ve yaş verirseniz daha sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kolay gelsin
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Durumun gayet normal.
    İlk zamanlarda agırlık artırımı kolay olur ancak belli bir dönemin sonunda bu is zorlasmaya baslayabilir.
    Bu asamada herhangi bir destege bence de gerek yok.Tabi beslenme dısında.
    Agırlık artırmanın yolu düzenli calısma(calısma sisteminde degisiklik yapılabilir) iyi beslenme ve sabırdır.
    Basarılar.
     
    mverel ve kratos1 bunu beğendi.
  5. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kompleks karbonhidrattan kasteddiğiniz hangi ürünler ? Yağ oranım yüksek ve yağ yakmaya çalışıyorum bu durumda bunlar benim için uygun mudur?

    Ayrıca bilgilerim şu şekilde

    20 yaşındayım, 179cm boyundayım ve 84 kiloyum. Şu fotoğraflar 2 hafta öncesinden :

    http://i50.tinypic.com/wluqfk.jpg

    Bu bilgilere göre söyleyebilir misiniz ne zaman başlamalıyım creatine ve şimdi kullanmamı önerdiğiniz başka bir supplement var mı?
     
    Son düzenleme: 10 Aralık 2012
  6. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Ürün değil besin. Pirinç, bulgur, makarna ve patates(haşlama) gibi. Spordan önce ve sonra abartmadan alabilirsin.
    Kilo vermek günlük aldığın kalori ve gün içinde yaktığın kaloriyle ilgilidir.
    Creatine 6 aydan sonra kullanmalısın.
     
  7. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ da yakmaya çalıştığım için makarna patates benim için uygun mudur?
     
  8. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Evet tabiki almalısın. Çok abartmadan da olsa Ant öncesi enerji için özellikle almalısın. Öğlenden, akşamüstünden sonra kullanmamalısın.
    Antrenman olmayan günler yada sırf kardiyo yaptığın günler kısabilirsin.
    Kilo vermek dediğim gibi günlük aldığın kaloriyle alakalı. Yağsız yiceğin makarnadan pilavdan zarar gelmez
     
  9. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben protein tozu aldım yanında creatin verildi ne yapsam bilemedim paketi bugun açtım ve yükleme yapıp yapmama konusunda takıldım

    agırlık artırma konusunda bazı hareketler dışında sıkıntım yok kullansam bir zararı olacagını sanmıyorum tam tersi faydası olacaktır...

    Almaya bugun itibari ile başladım :)

    Bu arada l-carnitin yerine CLA mantıklı degilmi etkili olmadıgını düşünüyorum. yorumlarınızı alabilirmiyim acaba
     
    Son düzenleme: 12 Aralık 2012
  10. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kaç hafta oldu hala bir değişim yok. AYnı ağırlıklarda kaldım. Hatta önceden 15 tekrar yapardım, şimdi anca 7-8 tekrar. 6 tekrardan sonra gücüm iyice tükenmiş hissediyorum.
     
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Çalışma sistemini değiştirmeyi,son tekrarlarda sana yardım edecek bir partner bulmayı,karbonhidrat artırmatı ve dinlendiğin süreyi artırmayı denedin mi hiç?
     
  12. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışma sistemi konusunda bana yardımcı olacak bir antrenörüm yok.

    Son tekrarlarda yardım alarak yapmayı denedim birkaç kez, ama çok dikkat dağıtıcı oluyor o şekilde.

    Karbonhşdrat konusunda endişem var , kilo da vermeye çalışıyorum (ve veriyorum) .

    Spor salonunda 3 saate yakın zaman geççiriyorum. Dİnlenme süresini arttırınca bu toplam süre iyice uzayacak. Bu bir süre sonra sıkmaya başlar mı?
     
  13. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    3 saat ne yapıyorsun salonda
    yardım almak nasıl dikkat dağıtıcı oluyor?
     
  14. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yarım saat cardio yapıyorum. Ardından günde 2 bölge çalışıyorum her bölge için 3er hareket yapıyorum. ardından duş vs. derken 2:30 saati buluyor.

    Yardım alırken barı tutan kişi karşımda durunca dikkatim dağılıyor, kendimi ispatlama , yardıma ihtiyacım olmadığını gösterme gibi saçma bir çaba içine giriyor ve sonra yapamayınca "ben zaten az tekrar yapacaktım" deyip kalkıyorum :D birisi izlerken çalışamayanlardanım.
     
  15. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    beslenmene dikkat edeceksin
    antreman sürene dikkat edeceksin.
    değişik sistemlerle çalışacaksın hep aynı şeye takılıp kalmayacaksın
    partnerle çalışmayı öğreneceksin,

    bunlar olmazsa zaten creatin seni kurtarmaz

    Başarılar.
     
  16. acem
    Offline

    acem Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Mesela antremanı genelde sabahları yapıyorum. kahvaltıda ne yemeliyim spor öncesi?
     

Sayfayı Paylaş