Creatin monohidrat + glutamine + bcaa

Arkadaslar selamun aleykkum.
Bir sorum olacak,
Şuan dymatize iso protein tozu kullaniyorum. Bunun yaninda
Dymatize bcaa
Gaspari glutamine
Cytosport cratine
Bu üçü var elimde. Bunlari nasıl kullanmamı tavsiye edersiniz( hacim kazanmaya calisiyorum)
Tesekkürler..

 

Arkadaslar lütfen yardima ihtiyacim var

 

proteini ve glutamini antrenmandan hemen sonra bcaa yı ve creatini antrenmandan 20 dk önce al

 

5 gr. creatin + 5 gram glutamine + whey -> idmandan hemen sonra hepsini karistirip suyla
bcaa 1 olcek => suyla idman sirasinda al. oncede alabilirsin ama ben idman esnasinda recovery rahatlattigi icin oneriyorum

 

Eğer günde 1 ölçek alınacaksa ve bu antreman öncesi ve sonrası şeklindeyse; tabi ki antremandan sonra BCAA almalı derim.Antremanda yıkıma uğrayan/yorulan kasları onarır BCAAlar.

 

Kullandığım bcaa Scivation Xtend ve kullanma talimatında antrenmandan 20 dk önce veya antrenman sırasında yazıyor.Antrenmandan önce kullanım BCAA'ların %80'inde ortaktır.

 

Bcaa'

BCAA'lar Recovery sağlar yani tamir eder "antreman esnasında yorulan kasları".Kısaca antremandan önce recovery ihtiyacı antreman sonrasına göre daha düşüktür.BCAA'lar antreman sonrası kullanılır o sebeple.Enerji vermez,performans ürünü değildir.Sonuç; antreman öncesi kullanımı,sonrasına göre zarurş değilse gereksizdir sporcunun seviyesi ilerlememiş ise tabi.Detaylı ve mantığa yatan kısmından aldım konuyu.Ben antremandan önce,sonra,sabah kalkar kalkmaz kullanıyorum lakin kas hacmim ve ihtiyacım bu yönde.Özetle; günde tek doz alınacaksa antreman sonrası alınmalıdır BCAA.İyi forumlar...