Creatin mi glutamin mi?

Ben glutamine için hindi yiyorum. Scivation xtendde var yeterli olacaktır.
Glutamine etkileri kanıtlanmış değildir

 

kreatininin glutaminden daha etkili olduğunu gösteren birkaç makala paylaşabilir misiniz peki?eğer yanlış biliyorsam doğrusunu öğreneyim

 

Onlarca makale paylaştı arkadaşlar, önceki sayfalara bakarsan rahatlıkla bulabilirsin.

 

Her turlu creatini tek gecerim. Bence supplementler arasinda en onde gider.

 

Size yaşadığımı söyleyeyim birincisi bence sadece creatine alınmamalı creatine arginine ile desteklenmeli yada preworkout ürünleri kullanılmalı. xpro nun noxprosu 5gr creatine 2gr arginine barındırıyor içinde.
Kullandıklarım:
1-noxpro
2-glutamine 5gr
3-optimum gold whey

Etkisi ise muazzam seviyede.24 günde 3 kiloluk kas artışı.(Hayatımda ilk defa creatine kulandığımı belirtmeliyim ileriki zamanlarda ilk zamanki gibi kilo artışı olmayacaktır farkındayım)Creatine tek başına sadece balon gibi şişirir o kadar.Creatineyi glutamine ve wheyle desteklemek lazım.Ve aşırı su almak lazım çünkü hayatımda hiç bu kadar sık tuvalete gittiğimi hatırlamıyorum böbrekleri baya çalıştırıyor.

Creatine etkisi hakkında konuşmak gerekirsede.Bence preworkout ürünleri steroidlerin etkisine en çok yaklaşabilen doğal ürünler.

 

Yanlış biliyorsun ama doğrusunu öğrenmemekte inat ediyorsun.

Yukarıda ilgili çalışmayı verdim. Bu mesajı yazdığın aynı sayfada duruyor.

Creatine mi daha iyi glutamine mi diye araştırma niye yapılsın? Creatine'in etkili olduğunu gösteren bir sürü çalışma linklerim sana istersen. (gerek var mı?) Glutamine'in de ağırlık çalışan erkeklerde GH ve Recovery adına gereksiz olduğunu ispatlayan makale linkledim. E bu ikisini bir araya getirmek zor değil sanırım?

 

Glutamine nin recovery adına hiçbir yararı yokmudur yani düzgün beslenmeyen kişilerde bile ? Bilmediğimden soruyorum yanlış anlama olmasın

 

Çok büyük kısmı bağırsak tarafından alınıyor. Bağırsağın emilim ile alacağı limiti geçmek için yüksek tüketmek gerekiyor ama böyle bir durumda bile GH üretimi veya Recovery adına bir faydası gözlenmemiş.

Daha önce gösterdiğim makalede kullanılan rakam LBM başına 0.9kg. Yani ortalam günlük 45gr. Bu forumda yazan bir çok arkadaş 5-10gr tüketiyor. 20gr'a kadar bağırsak çok büyük kısmını kendi yapısı için alıyor ve bir kısmı bağışıklık sistemi için kullanılıyor.

"In conclusion, glutamine supplementation did not have a benefical effect on adaptations to strength training. While glutamine supplementation has been shown to have benefical effects following endurance-type exercise, strength training may not be stressful enough to benefit from glutamine supplementation. Future research should look at the effect of glutamine supplementation during training protocols that provide a greater physiological stress, such as combined endurance and strength training. This type of programme has been shown to elicit a greater stress response, as measured by cortisol concentrations, that either type of training alone (Kramer et al. 1995; Bell et al 2000)"

http://sportperformance.tripod.com/sitebuildercontent/sitebuilderfiles/glutaminesupplementation.pdf

 

Konu 2008 de açılmış.
Herhalde creatinin etkili olduğu kanıtlanmıştır .=)