arkadaşlar antremandan 1 saat önce daha öncedne 20 gram yükleme yaptığım creatin aldım ( 5 gram ). üzerine l-carnitine içtim bi tüp. antreman sırasında şok oldum. çünkü 50 kg bench press te 12x3 set tamamlayamayan ben 70 kiloyu zorlansamda tamamladım. ağırlıklarda inanılmaz artışlar oldu. antreman bitti sabah kalktım inanılmaz şekilde kaslarımın yandığını hissediyorum. ağrılarım çok. bu iyiye mi işarettir kötüyemi sizce.
ben iyiye işaret olduğu kanaatindeyim,çalışan kas yıpranır ve zorlanır bunun ertesi olarak ta düzgün beslenme ve dinlenmeyle bi recovery ve büyüme sürecine girer bu süreçte bu tip ağrılar ne kadar çoksa bence o kadar ilerleme kaydetmişsindir antremandan o kadar fayda sağlamışsındır.
yanma ile kas ağrısı farklı şeyler..umarım sizinki kas ağrısıdır..kas ağrısında kası kastığınızda hatta dokunduğunuzda dahi ağrır.. buarada ufak bir öneri..creatini antremadan sonra alsanız çok daha iyi olur..boşalmış creatine fosfat depolarını yenilersiniz..antremandan önce almanızın depolara hemen etkisi olmayacaktır..
Limonun dediği gibi su cok önemli. Boool bol su iç ve diez'in dediği gibi L-carnitine i idman öncesi, Creatine i cıkış olarak al idman sonrası yorgunlugunu da alır ve yenilemeyi sağlar şahsen çıkış alıyorum protein ile birlikte cgt karsımımı..
yanmadan akstım ağrı işte. yani inanılmaz ağrıyor. dokununcada ağrı yapıyor. antremandan sonra alacağım creatini. su konusunda da. ; o kadar fazla su içiyorum ki. yağlanmadaki azalmayı buna bağlıyorum. yani gereğinden fazla bile su içiyorum. yorumlarınız için teşekkürler. bu gün biraz daha ağrılarım azaldı . sanırım antremanda 10 dk koşu yapıp, biraz ısınınca ağrıları hissetmicem bile..
ısınınca geçerde akşam yatağa yatınca durum sakat bu aralar bendede var o ağrılar ama ben alıştım artık : )
