cok tekrar az dinlenmek mi yoksa cok agir kaldirip cok dinlenmek mi?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sessizCiglik tarafından 16 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    büyük kas kütlesine sahip olmak amacimiz ise agir kaldirmak gerekir deniliyor. Ama kendimizi cok zorladigimizda 2 tekrar arasi uzun dinlenme vermemiz gerekiyor tekrar kasin toparlanmasi icin. uzun dinlenmekten kastim 2 dakika civari bu bence uzun bir süre. böyle bir antremandan mi daha iyi verim aliriz yoksa dinlenme araligini kisa tutarak cok tekrarli hafif agirliklarla mi? örnek olarak.

    Videoyu bulamadim daha önce izlemistim söyle bir teknik var özellikle gögüs antremaninda da. 5 set bench pres yapiyorsun.
    ilk set hafif kiloyla 15 tekrar - isinma seti gibi
    2.set biraz arttirarak orta seviye agirlik 10 tekrar
    3.set maksimum kaldirabileceginiz seviye en az 5-8 tekrar
    4.set 2. setteki agirligin aynisi ve 10 tekrar
    5.set 1. setteki agirligin aynisi ve 5-8 tekrar ama indirme hiziniz agir cekim.

    setler arasinda dinlenme yok sadece 3. setten sonra 30sn olabilir.

    böyle bir antremani gecen gün denedim ve gögüsümdeki agri 2 katina cikti. bu güzel bir agriydi tabiki.

    Bu antreman icin ne dersiniz? ben klasik antremanim 3x12 hafiften en agira normal tempoda 30sn-1 dak dinlenme yaparak.

    hangisi daha iyi sizce?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    amacın hacim ise az tekrar uygula 3x10 gibi veya pramit setler 12-10-8 veya 10-8-6 gibi bunlar örnek setler arası dinlenme 30-60 sn yeterli
     
  3. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır

    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/az-tekrar-ok-rl-k-t4778.html

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş