cok önemli bir sorum olacak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkan123 tarafından 4 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. furkan123
    Offline

    furkan123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar abiler size bir sorum olacak benim yaş 15- 45 gun once bodybuıldınge basladım gayet de devam edıyorum da benım boy 1,77 kılo 69 falan kılon ıyı dıceksınız ama yag cok fazla yag oranım %25 sıze ayrıca ıdman programım 1guncalıs 1gundınlen.Sımdıden tesekkurler

    1-)Yeteri kadar iyi beslenemiyorum acaba protein tozu kullanmalımıyım?
    2-)yag oranımı dusurmem ıcın verebılecegınız tavsıyeler neler ?
    3-)Hem proteın tozu alıp hem cardiyo yapsam ikisinin de yararı olur mu ?
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Protein tozu içi bir kaç ay beklemelisin,şimdi kullansan bile pek faydası göremeyebilirsin.Yağ yakımı içinse kardiyo ağırlıklı bir program ve sıkı bir diyet tavsiye edilir. Forumda bu bilgiler mevcut.
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    %25 fazla bir yağ oranı. Önce günlük ihtiyacınızın 400-500 kalori altı bir diyet yaparak beslenirken body ve cardio ağırlıklı bir program uygulamalısınız. Protein tozunu maksimum yağ yakımı için sabah koşusundan önce karbonhidratsız sade tüketmelisiniz. Body antrenmanları olduğu günler ise body antrenmanından sonra tüketiniz. Body yaptığınız günler kalkar kalkmaz kahvaltıdan önce de tüketirseniz iyi olur.

    Ama önceliklerimiz:

    1.Antrenman sonrası
    2.Cardio öncesi
    3.Sabah kalkar kalkmaz.

    Eğer protein tozu kullanmıyorsanız.

    Koşulardan önce sade yağsız pişmiş tavuk göğsü veya yumurta beyazı tüketin. Protein tozu niyetine.

    Antrenmandan sonra makul bir miktar karbonhidratla birlikte yine en hzlı tüketilen protein kaynakları olan tavuk göğsü veya yumurta beyazını tüketebilirisniz.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayanlarda suplament kullanımı özellikle ilk 3 ay gerekli değildir.

    Sebebi yeni başlayanların gerek kas tonusu gerek ise bu kaslara yapılan baskılar suplament kullanımı için yetersiz olup ilerki dönemlerde gerekli ise kullanımı önerilir..

    Kişi spora başlamıştır günlük yediği yemeklerden (sabah,öğlen,akşam) almış olduğu kalori yapacağı hafif egzersiz için yeterlidir..

    Ama alırsam ne olur derseniz vucut sistemi önceliği sindirim sisteminde parçalanan hücre zarından geçip enerji santraline düşen besinlere yer verir yani yediğimiz yeni başlayan bir kişide doğal yoldan üretilen enerji yeterlidir vucut haricen alınan suplamenti ikinci planda yada yedek olarak tuttuğundan antreman sonunda Alınmış olan gereksiz suplamentin atımı için uğraşır. burada paramızı çöpe atmış oluyoruz yani suplament vucut tarafından tercih edilmeyip
    öncelik besine veriliyor aldığımız suplament vucutte vucut tarafından atılmaya çalışılıyor..

    Buna ben boşa atılan para derim..

    İleriki zamanlarda 3. aydan sonra artık standart proğramlar aşılmış adeleler gelişimini tamamlamış hoca çalışkan bölge ile tembel bölgeyi tespit etmiş çalışkan bölgeyi yerinde tutarken tembel bölgeyi tamamlayıcı proğram yazmış kısacası size biraz yüklenmeye başlamıştır..

    Eğerki Bu yüklenmelerde yediğinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız önce hocanızın vereceği suplamentleri kullanın.

    Çoğu yeni başlayanlarında yapmış olduğu hata direk suplament kullanmaktır gerek ucuz oluşu gerek ise kişiye güç vermesi kişileri yanılgı ve hataya sürükler hatadır çünkü kişi sadece cretine kullanarak performansını arttırır fakat karşılığı (amino asit) olmadığı için vucutta yıkımlar kaçınılmaz olur en yakın şubeden yıkım yaparak hareket halindeki bölgeye takviye yapar vucut haliyle cretinin ve antremanın etkisi ile şişen kolumuzdan zevk alsakta yaptığımız tek taraflı hamle yanlıştır.

    kullanılan yada kullanacağınız herşey vucut sistemi antreman şiddeti suplamentlerin birbirine olan dayanışması çok önemlidir

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

    Yağ oranınız fazla bunun için body den once kardıo yada 1 gun body 1 gun kardıo seklınde calısabılırsın ben oyle calısıyorum kendı adıma cok ıyı verım aldım

    sut urunlerını lıght kullan sutu peynırı yogurtu cok daha ıyı olur sadece yag oranı az dıger faydaları gene aynı

    yemeklerı ızgara yada haslama ye goruceksın azalıcak

    aburcuburu yeme onalrda cok fazla yag var

    fındız fıstık gıbı seylerıde yersen 1 avuctan fazla yeme sadece 1 cesıt ye ama karsıtırma hepsını
     
  5. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Furkan123, yag oranini nasil olctun ? Bazi el aletleri dogru sonuc vermeyebilir. Cunku bahsettigin oran, boy ve kilona gore cok normal durmuyor.
     
  6. wingman
    Offline

    wingman Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    evet 1.77 boy 69kgda %25 yağ oranı pek mantıklı durmuyor. Nerde ölçtün sen bu değerleri?
     
  7. furkan123
    Offline

    furkan123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bır alısverıs merkezınde bir makinede ellerinizi yana koyuyorsunuz ve olcuyor yanlısmı acaba ?
     
  8. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Bence yanlış. O aletlere güven mi olur ya. Bi kere seni üzerindeki kıyafetlerle birlikte tartıyor. Alışveriş merkezinde ölçtüğüne göre ağırlık var üzerinde. Ayrıca o boy ve kiloda senin %25 yağ oranın sadece bir koşulda mantıklı seni bayan olarak tanıması lazım. Eğer bayansan olabilir bayanlarda yağ oranı biraz daha yüksek çünkü. Ayrıca bi kere o aletlere çıkmıştım 1 lira atınca çıktı verenlere 1.82 olan boyumu 167cm olarak ölçmüştü yani güvenilir değil.
     
  9. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Tahmin ettigim gibi. O makineler kadin erkek, sporcu vs ayrimi yapmadan yalan yanlis bilgiler vermekte.

    Ve sen eger buraya yazmamis olsaydin, sagligini bozabilecek derecede yanlis antremanlar yapacaktin muhtemelen.

    Gercek vucut yag oranini ise bir devlet hastanesinde diyetisyene olcturebilirsin. Bazi eczanelerde ve isini bilen spor salonlarinda da asagi yukari olcum yapilabilir. Zaten deri alti analizi yapmadan her sonuc tahmini olacaktir ama en azindan cok daha yaklasik tahminler olacaktir.

    Kabaca yag oranim hakkinda bilgim olsun dersen, asagidaki gorselle kendini karsilastirabilirsin. Ozaman %25'in ne demek oldugunu ve 69 kg ile ole olabilmenin ne kadar zor oldugu anlayacaksin.

    http://www.dakotabody.com/images/body-fat-men.gif

    Ayrica gozden kacan ikinci birseyi soylemeliyim, yasin daha 15! Kemik gelisimini tamamlamadin bile. Antremanlarininda cok agir olmayan mumkunse vucut agirligini kullandigin sinav mekik barfiks gibi hareketler olmasi gerekir. Antrenman programin bu sekilde duzenlenmelidir. Yoksa cok agir girdiginde ileride esnekligini yitirmis bir beden ve kemiklerin olacaktir. Tekrar ediyorum, oynayacagin futbol,voleybol, basketbol, yuzme, yapacagin sinav mekik barfiks ve belki bir dumbell ile kol calismasi sana yeterde artar bile.
     

Sayfayı Paylaş