cok önemli bir sorum olacak

merhabalar abiler size bir sorum olacak benim yaş 15- 45 gun once bodybuıldınge basladım gayet de devam edıyorum da benım boy 1,77 kılo 69 falan kılon ıyı dıceksınız ama yag cok fazla yag oranım %25 sıze ayrıca ıdman programım 1guncalıs 1gundınlen.Sımdıden tesekkurler

1-)Yeteri kadar iyi beslenemiyorum acaba protein tozu kullanmalımıyım?
2-)yag oranımı dusurmem ıcın verebılecegınız tavsıyeler neler ?
3-)Hem proteın tozu alıp hem cardiyo yapsam ikisinin de yararı olur mu ?

 

Protein tozu içi bir kaç ay beklemelisin,şimdi kullansan bile pek faydası göremeyebilirsin.Yağ yakımı içinse kardiyo ağırlıklı bir program ve sıkı bir diyet tavsiye edilir. Forumda bu bilgiler mevcut.

 

%25 fazla bir yağ oranı. Önce günlük ihtiyacınızın 400-500 kalori altı bir diyet yaparak beslenirken body ve cardio ağırlıklı bir program uygulamalısınız. Protein tozunu maksimum yağ yakımı için sabah koşusundan önce karbonhidratsız sade tüketmelisiniz. Body antrenmanları olduğu günler ise body antrenmanından sonra tüketiniz. Body yaptığınız günler kalkar kalkmaz kahvaltıdan önce de tüketirseniz iyi olur.

Ama önceliklerimiz:

1.Antrenman sonrası
2.Cardio öncesi
3.Sabah kalkar kalkmaz.

Eğer protein tozu kullanmıyorsanız.

Koşulardan önce sade yağsız pişmiş tavuk göğsü veya yumurta beyazı tüketin. Protein tozu niyetine.

Antrenmandan sonra makul bir miktar karbonhidratla birlikte yine en hzlı tüketilen protein kaynakları olan tavuk göğsü veya yumurta beyazını tüketebilirisniz.

 

Yeni başlayanlarda suplament kullanımı özellikle ilk 3 ay gerekli değildir.

Sebebi yeni başlayanların gerek kas tonusu gerek ise bu kaslara yapılan baskılar suplament kullanımı için yetersiz olup ilerki dönemlerde gerekli ise kullanımı önerilir..

Kişi spora başlamıştır günlük yediği yemeklerden (sabah,öğlen,akşam) almış olduğu kalori yapacağı hafif egzersiz için yeterlidir..

Ama alırsam ne olur derseniz vucut sistemi önceliği sindirim sisteminde parçalanan hücre zarından geçip enerji santraline düşen besinlere yer verir yani yediğimiz yeni başlayan bir kişide doğal yoldan üretilen enerji yeterlidir vucut haricen alınan suplamenti ikinci planda yada yedek olarak tuttuğundan antreman sonunda Alınmış olan gereksiz suplamentin atımı için uğraşır. burada paramızı çöpe atmış oluyoruz yani suplament vucut tarafından tercih edilmeyip
öncelik besine veriliyor aldığımız suplament vucutte vucut tarafından atılmaya çalışılıyor..

Buna ben boşa atılan para derim..

İleriki zamanlarda 3. aydan sonra artık standart proğramlar aşılmış adeleler gelişimini tamamlamış hoca çalışkan bölge ile tembel bölgeyi tespit etmiş çalışkan bölgeyi yerinde tutarken tembel bölgeyi tamamlayıcı proğram yazmış kısacası size biraz yüklenmeye başlamıştır..

Eğerki Bu yüklenmelerde yediğinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız önce hocanızın vereceği suplamentleri kullanın.

Çoğu yeni başlayanlarında yapmış olduğu hata direk suplament kullanmaktır gerek ucuz oluşu gerek ise kişiye güç vermesi kişileri yanılgı ve hataya sürükler hatadır çünkü kişi sadece cretine kullanarak performansını arttırır fakat karşılığı (amino asit) olmadığı için vucutta yıkımlar kaçınılmaz olur en yakın şubeden yıkım yaparak hareket halindeki bölgeye takviye yapar vucut haliyle cretinin ve antremanın etkisi ile şişen kolumuzdan zevk alsakta yaptığımız tek taraflı hamle yanlıştır.

kullanılan yada kullanacağınız herşey vucut sistemi antreman şiddeti suplamentlerin birbirine olan dayanışması çok önemlidir

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

Yağ oranınız fazla bunun için body den once kardıo yada 1 gun body 1 gun kardıo seklınde calısabılırsın ben oyle calısıyorum kendı adıma cok ıyı verım aldım

sut urunlerını lıght kullan sutu peynırı yogurtu cok daha ıyı olur sadece yag oranı az dıger faydaları gene aynı

yemeklerı ızgara yada haslama ye goruceksın azalıcak

aburcuburu yeme onalrda cok fazla yag var

fındız fıstık gıbı seylerıde yersen 1 avuctan fazla yeme sadece 1 cesıt ye ama karsıtırma hepsını

 

Furkan123, yag oranini nasil olctun ? Bazi el aletleri dogru sonuc vermeyebilir. Cunku bahsettigin oran, boy ve kilona gore cok normal durmuyor.

 

evet 1.77 boy 69kgda %25 yağ oranı pek mantıklı durmuyor. Nerde ölçtün sen bu değerleri?

 

bır alısverıs merkezınde bir makinede ellerinizi yana koyuyorsunuz ve olcuyor yanlısmı acaba ?

 

Bence yanlış. O aletlere güven mi olur ya. Bi kere seni üzerindeki kıyafetlerle birlikte tartıyor. Alışveriş merkezinde ölçtüğüne göre ağırlık var üzerinde. Ayrıca o boy ve kiloda senin %25 yağ oranın sadece bir koşulda mantıklı seni bayan olarak tanıması lazım. Eğer bayansan olabilir bayanlarda yağ oranı biraz daha yüksek çünkü. Ayrıca bi kere o aletlere çıkmıştım 1 lira atınca çıktı verenlere 1.82 olan boyumu 167cm olarak ölçmüştü yani güvenilir değil.

 

Tahmin ettigim gibi. O makineler kadin erkek, sporcu vs ayrimi yapmadan yalan yanlis bilgiler vermekte.

Ve sen eger buraya yazmamis olsaydin, sagligini bozabilecek derecede yanlis antremanlar yapacaktin muhtemelen.

Gercek vucut yag oranini ise bir devlet hastanesinde diyetisyene olcturebilirsin. Bazi eczanelerde ve isini bilen spor salonlarinda da asagi yukari olcum yapilabilir. Zaten deri alti analizi yapmadan her sonuc tahmini olacaktir ama en azindan cok daha yaklasik tahminler olacaktir.

Kabaca yag oranim hakkinda bilgim olsun dersen, asagidaki gorselle kendini karsilastirabilirsin. Ozaman %25'in ne demek oldugunu ve 69 kg ile ole olabilmenin ne kadar zor oldugu anlayacaksin.

http://www.dakotabody.com/images/body-fat-men.gif

Ayrica gozden kacan ikinci birseyi soylemeliyim, yasin daha 15! Kemik gelisimini tamamlamadin bile. Antremanlarininda cok agir olmayan mumkunse vucut agirligini kullandigin sinav mekik barfiks gibi hareketler olmasi gerekir. Antrenman programin bu sekilde duzenlenmelidir. Yoksa cok agir girdiginde ileride esnekligini yitirmis bir beden ve kemiklerin olacaktir. Tekrar ediyorum, oynayacagin futbol,voleybol, basketbol, yuzme, yapacagin sinav mekik barfiks ve belki bir dumbell ile kol calismasi sana yeterde artar bile.