Kahvaltı: 3 yemek kasığı bal, 1 bardak su, lor shake, 6 tam yumurta, 500 ml süt, 8 zeytin, 100 gram yulaf ezmesi, meyve suyu. Ara öğün : 80 gram ton balığı, salata, meyve. Öğle yemeği : Çorba, yarım tavuk, pilav, salata, 3 haslanmıs patates. Ara Öğün : 4 hamburger, fıstıklı dondurmalı tel kadayıfı. Aksam yemeği : Çorba, balık, makarna, salata, tatlı. Ara öğün : Meyve, fındık,fıstık,ceviz,yesil çay, 500 ml süt, lor shake. Antrenman öncesi : lor shake, 6 hafta kreatin 2 hafta 4 fincan kahve. Antrenman sonrası : lor shake. Eylül ayı baslangıç yeni sezon bulking beslenme listem. Kilo 80 hedef 90 kilo. Yağ oranı %7,8 hedef aynı. Protein miktarı 220+ gram. Günde 3,4 litre su tüketimi.
makrolari bilmeden birsey demek zor. Ne kadar yağlanmaya zor bir vucudun olsa bile hamburger den uzak durmuna tavsiye ederim.
Antremandan sonra vücudun en çok besine ihtiyaç duyduğu zamanda bence lor shake yetersiz kalmış. antremandan sonraki öğün zenginleştirilmeli diye düşünüyorum. ektomorf olmak güzel hamburgerler tatlılar maşallah
Hamburger ev yapımı ızgarada. Daha önce de hep yapıp, yediğim ürün. Whey eklenecektir. Lor shake 30 gram protein. Whey de ekleyeceğim. Aslında kür planı olmasaydı eklemezdim. Vitaminleri, balık yağı vs bunları yazmadım. Evet madem ektoyum kullanmak lazım.
Harbiden yaa ekto olasi geliyor insanin!bide utanmadan fistikli dondurmali tel kadayifi diyo.sanki küfreder gibiSaka bi yana bu besinlerin makrolarini cikarip günlük kalori sürümünü bi süre takip etmeni tavsiye ederim.bi süre sonra zaten yediklerimiz hemen hemen ayni seyler oldugu icin gerek kalmiyor ama baslarken bu gerekli.Massallah sadece sabah kahvaltisinda aldigin+1500kalori Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:35 ---------- Birde su ara ögünlerden birini mutlaka antremman sonrasina al derim.
Bana kalırsa antreman sonrası whey, lor shake ve çeşitli basit/kompleks karbonhidratlar yani günün en iyi öğünü antreman sonrası olmalı diye düşünüyorum. bulk döneminde hele çok faydası olur.
dondurmalı fıstıklı tel kadayıfı vazgeçilmezim. Ufak değişikler elbet yapacağım. Sabırsızlıkla eylül ayını beklemekteyim bu sezon inanılmaz azimliyim. Çok katı disiplin uygulayacağım.
Yasam kalitesinde disiplin desem daha iyi olur. Özellikle uyku düzeni için. Önerilerinizi dikkate alıp uygulayacağım. Teşekkürler. Ant sonrası genelde ikindi vakti olur yani 4 hamburger yediğim zaman. Karbonhidratta eklerim yanına madem.
Beslenmeyle ilgisi yok gerçi bunun ama merak ettim kısa mesafe koşuyomussun galiba mesajlarda görmüştüm 90 kilo olduğun zaman eskiden koştuğun dereceyi yapabilicekmisin?
Güzel paylaşım bulk beslenme programın hoşuma gitti ,yulaf ezmesi yemek bana işkence gibi geliyor ,yulafı nasıl tüketiyorsunuz sütle mi ? 80 kg dan 90 a çıktığınızda (hedefinize ulaşırsanız) aldığınız 10 kg nin ne kadarı kalıcı kas kütlesi olacak sizce-kaç kg yağ depolamış olacaksınız ,başarılar dilerim.
