cmrsmr yeni sezon bulking

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cmrsmr tarafından 7 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Kahvaltı: 3 yemek kasığı bal, 1 bardak su, lor shake, 6 tam yumurta, 500 ml süt, 8 zeytin, 100 gram yulaf ezmesi, meyve suyu.
    Ara öğün : 80 gram ton balığı, salata, meyve.

    Öğle yemeği : Çorba, yarım tavuk, pilav, salata, 3 haslanmıs patates.

    Ara Öğün : 4 hamburger, fıstıklı dondurmalı tel kadayıfı.

    Aksam yemeği : Çorba, balık, makarna, salata, tatlı.

    Ara öğün : Meyve, fındık,fıstık,ceviz,yesil çay, 500 ml süt, lor shake.

    Antrenman öncesi : lor shake, 6 hafta kreatin 2 hafta 4 fincan kahve.

    Antrenman sonrası : lor shake.
    Eylül ayı baslangıç yeni sezon bulking beslenme listem. Kilo 80 hedef 90 kilo. Yağ oranı %7,8 hedef aynı.
    Protein miktarı 220+ gram. Günde 3,4 litre su tüketimi.
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    makrolari bilmeden birsey demek zor. Ne kadar yağlanmaya zor bir vucudun olsa bile hamburger den uzak durmuna tavsiye ederim.
     
    cmrsmr bunu beğendi.
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan sonra vücudun en çok besine ihtiyaç duyduğu zamanda bence lor shake yetersiz kalmış. antremandan sonraki öğün zenginleştirilmeli diye düşünüyorum. ektomorf olmak güzel :) hamburgerler tatlılar maşallah :)
     
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Hamburger ev yapımı ızgarada. Daha önce de hep yapıp, yediğim ürün. Whey eklenecektir. Lor shake 30 gram protein. Whey de ekleyeceğim. Aslında kür planı olmasaydı eklemezdim. Vitaminleri, balık yağı vs bunları yazmadım. Evet madem ektoyum kullanmak lazım.
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Harbiden yaa ekto olasi geliyor insanin!bide utanmadan fistikli dondurmali tel kadayifi diyo.sanki küfreder gibi:):)Saka bi yana bu besinlerin makrolarini cikarip günlük kalori sürümünü bi süre takip etmeni tavsiye ederim.bi süre sonra zaten yediklerimiz hemen hemen ayni seyler oldugu icin gerek kalmiyor ama baslarken bu gerekli.Massallah sadece sabah kahvaltisinda aldigin+1500kalori:)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:35 ----------

    Birde su ara ögünlerden birini mutlaka antremman sonrasina al derim.
     
    cmrsmr bunu beğendi.
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalırsa antreman sonrası whey, lor shake ve çeşitli basit/kompleks karbonhidratlar yani günün en iyi öğünü antreman sonrası olmalı diye düşünüyorum. bulk döneminde hele çok faydası olur.
     
    cmrsmr bunu beğendi.
  7. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    :) dondurmalı fıstıklı tel kadayıfı vazgeçilmezim. Ufak değişikler elbet yapacağım. Sabırsızlıkla eylül ayını beklemekteyim bu sezon inanılmaz azimliyim. Çok katı disiplin uygulayacağım.
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    iyide buna cok bir disiplin gerekmez ne bulursan yiceksin masallah:):)Hedeflerinde basarilar dilerim:)
     
  9. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Yasam kalitesinde disiplin desem daha iyi olur. Özellikle uyku düzeni için. Önerilerinizi dikkate alıp uygulayacağım. Teşekkürler. Ant sonrası genelde ikindi vakti olur yani 4 hamburger yediğim zaman. Karbonhidratta eklerim yanına madem.
     
  10. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Beslenmeyle ilgisi yok gerçi bunun ama merak ettim kısa mesafe koşuyomussun galiba mesajlarda görmüştüm 90 kilo olduğun zaman eskiden koştuğun dereceyi yapabilicekmisin?
     
  11. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    Lor Shake marka gibi bişe oldu ahahaha patent almak lazım :D
     
  12. W.White
    Offline

    W.White Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    kaç para ayırıyosun şu spora aylık ? sanırım meslek sahibi olana kadar düzgün yürümeyecek bu iş ://
     
  13. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Güzel paylaşım bulk beslenme programın hoşuma gitti ,yulaf ezmesi yemek bana işkence gibi geliyor ,yulafı nasıl tüketiyorsunuz sütle mi ?

    80 kg dan 90 a çıktığınızda (hedefinize ulaşırsanız) aldığınız 10 kg nin ne kadarı kalıcı kas kütlesi olacak sizce-kaç kg yağ depolamış olacaksınız ,başarılar dilerim.
     

Sayfayı Paylaş