Close grip pulldown ve incline bench press hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve car_26 tarafından 13 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    close grip pulldown hareketini bi türlü doğru yapamıyorum gibi geliyo acıma yanma felan pek olmuyor.lat pulldown barıyla yapıyorum barı nereden tutmamız gerek

    incline bench basarken yatış açışı ne kadar olmalı, barı göğsümüzün tam olarak neresine indirmeliyiz
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    incline bench press'te ideal açı 45 derecedir. fakat sehpayı birkaç diş daha yükseltebilirsin. çok fazla yükseltmemeye dikkat et, zira dikleştikçe yük üst göğüsten ziyade ön omuza biner.

    close grip lat pulldown ise adı üstünde barı dar tutman gerekiyor. avuç içleri kendine doğru bakacak şekilde omuz genişliğinden daha dar bir biçimde tutmalısın.

    kolay gelsin.
     
  3. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Bar bu :) plastik ile tırtıklı yer arasındaki düz yerdenmi tutarsam uygundur yoksa dipteki tırtıklı yerden mi ?[​IMG]
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Düz kısımlardan tutulur o harekette. Yani eller arası 6-7 cm olacak.
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    öncelikle spordaki gelişim sürecine bakarak ilk 1 yıl içinde close pull down gereksiz olur kanaatindeyim.bunu ilk aylardan pullover girmeye benzetiyorum.adele yeterli doyuma ulaştımı ki üst veya alt kısımlara özel hareket uyguluyorsun.ınclıne sehpasında ise ideal açı 35-40 derecedir.üst açılarda ağırlık arttırmak zordur ve arttırdığında göreceksin ki omuzlarında daha fazla baskı oluşacak.
     
    car_26, onbir ve Dynamo bunu beğendi.
  6. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    lat pulldowndan sonra yapıyorum bunu, programı öyle verdi hoca elimde olan bişey değil..
    onun yerine önerebileceğiniz başka hareket varmı ?
     

Sayfayı Paylaş