Close grip pulldown ve incline bench press hakkında

close grip pulldown hareketini bi türlü doğru yapamıyorum gibi geliyo acıma yanma felan pek olmuyor.lat pulldown barıyla yapıyorum barı nereden tutmamız gerek

incline bench basarken yatış açışı ne kadar olmalı, barı göğsümüzün tam olarak neresine indirmeliyiz

 

incline bench press'te ideal açı 45 derecedir. fakat sehpayı birkaç diş daha yükseltebilirsin. çok fazla yükseltmemeye dikkat et, zira dikleştikçe yük üst göğüsten ziyade ön omuza biner.

close grip lat pulldown ise adı üstünde barı dar tutman gerekiyor. avuç içleri kendine doğru bakacak şekilde omuz genişliğinden daha dar bir biçimde tutmalısın.

kolay gelsin.

 

Bar bu plastik ile tırtıklı yer arasındaki düz yerdenmi tutarsam uygundur yoksa dipteki tırtıklı yerden mi ?

 

Düz kısımlardan tutulur o harekette. Yani eller arası 6-7 cm olacak.

 

öncelikle spordaki gelişim sürecine bakarak ilk 1 yıl içinde close pull down gereksiz olur kanaatindeyim.bunu ilk aylardan pullover girmeye benzetiyorum.adele yeterli doyuma ulaştımı ki üst veya alt kısımlara özel hareket uyguluyorsun.ınclıne sehpasında ise ideal açı 35-40 derecedir.üst açılarda ağırlık arttırmak zordur ve arttırdığında göreceksin ki omuzlarında daha fazla baskı oluşacak.

 

lat pulldowndan sonra yapıyorum bunu, programı öyle verdi hoca elimde olan bişey değil..
onun yerine önerebileceğiniz başka hareket varmı ?