Clean bulkmu definasyonmu yardım edin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Batuhan17 tarafından 26 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Batuhan17
    Offline

    Batuhan17 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yaklasık 10 aydır fitness yapıyorum spora baslamadan önce 85 kiloydum yağ oranı %25 ten fazlaydı 5 ayda 70 kiloya dustum 2-3 ay beslenmeme dikkat etmedim 15 tatilden beri definasyona girdim suan beslenmem duzgun gunluk 2000 kalori alıyorum kalori sınırı 2800 biraz dusuk farkındayım agırlık antemanı sonrası 30 dk 6. seviyede yuruyus yapıyorum sorum su zaten 70 kiloyum yağ yaktıgımda iskelet gibi kalma ihtimalim var clean bulkmu yapiyim definasyonmu suanlık definasyon iyi gidiyo ölçüler bel:77 kalça:95 kollar:34 omuz:109 bel simit kalça ve baldırlarda hafif yağ var yaşım 17 öğrenciyim öğle yemeğimi aksamdan hazırlayıp yanıma götürüyorum
    iyi karbonhidrat ve yağlar alıyorum kızartma vb. yemiyorum yağları fıstık ve zeytin yağı aksam salatanın ustune dokuyorum önerilerinizi bekliyorum


    http://imageshack.com/a/img921/8521/3rLe0Z.jpg
    http://imageshack.com/a/img923/230/xqyHLL.jpg
    http://imageshack.com/a/img922/808/w9Oci9.jpg
    http://imageshack.com/a/img923/4051/5aK6Jj.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2016 ---
    boy:175 yağ oranı %13 çıkıyp çoğu yerde
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2016

Sayfayı Paylaş