Clean Bulking Yemek Düzenim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve justus tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. justus
    Offline

    justus Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hepinize merhabalar. Ben geçmişte de bodybuildingle uğraştım, fakat bilinçli bir şekilde spor uğraşım 2 ay öncesine dayanıyor. Bayram tatilinin de bitmesiyle birlikte temiz bir bulking dönemi geçirmeyi planlıyorum. Haftada 4 gün spora gitçem. Şuan için supplement kullanmayı düşünmüyorum. Aşağıda sizinle öğünlerimi ve içeriğini paylaşacağım. Eleştiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum

    Boy:172
    Kilo:72
    Yaş:21

    Sabah
    3 yumurta beyazı + 2 tam yumurta
    100 gr Yulaf + 200 ml tam yağlı süt( tam yağlı olucak, seçeneğim yok)
    2 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün
    1 avuç fıstık

    Öğlen(spor öncesi öğün)
    Haftanın 4 günü üniversitede çıkan öğlen yemeği, kalan 3 günü ise kahvaltı öğle yemeği saatin de olcak

    Ara Öğün
    1 yeşil elma

    SPOR

    Spor Sonrası
    50 gr lor, 1 muz ve 200 gr tam yağlı sütten oluşan protein shake

    200 gr Tavuk + 150 gr makarna/prinç/bulgur pilavı( tercihlerim kepekli veya esmer olması yönünde)

    Akşam
    200 gr Tavuk/ Ton Balığı(100 gr süzülmüş) + 150 gr makarna/prinç/bulgur

    Ara Öğün
    200 gr tam yağlı yoğurt
     

Sayfayı Paylaş