Arkadaşlar hepinize merhabalar. Ben geçmişte de bodybuildingle uğraştım, fakat bilinçli bir şekilde spor uğraşım 2 ay öncesine dayanıyor. Bayram tatilinin de bitmesiyle birlikte temiz bir bulking dönemi geçirmeyi planlıyorum. Haftada 4 gün spora gitçem. Şuan için supplement kullanmayı düşünmüyorum. Aşağıda sizinle öğünlerimi ve içeriğini paylaşacağım. Eleştiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum Boy:172 Kilo:72 Yaş:21 Sabah 3 yumurta beyazı + 2 tam yumurta 100 gr Yulaf + 200 ml tam yağlı süt( tam yağlı olucak, seçeneğim yok) 2 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 avuç fıstık Öğlen(spor öncesi öğün) Haftanın 4 günü üniversitede çıkan öğlen yemeği, kalan 3 günü ise kahvaltı öğle yemeği saatin de olcak Ara Öğün 1 yeşil elma SPOR Spor Sonrası 50 gr lor, 1 muz ve 200 gr tam yağlı sütten oluşan protein shake 200 gr Tavuk + 150 gr makarna/prinç/bulgur pilavı( tercihlerim kepekli veya esmer olması yönünde) Akşam 200 gr Tavuk/ Ton Balığı(100 gr süzülmüş) + 150 gr makarna/prinç/bulgur Ara Öğün 200 gr tam yağlı yoğurt