Clean Bulk'a ne zaman son vereyim? (Boy 186 cm)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ayd N Kiraz tarafından 28 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar oncelikle merhaba,
    1 yil boyunca evde egzersiz yaptim ve suan 1 aydir salonda calisiyorum.Yag oranim %17-%18 lerde.Kilom 86.Skinny fat bi yapim oldugu icin baslarda cok kararsizdim once define mi olayim yoksa bulk mi yapayim diye fakat cogu kisi kas kutlem olmadigi icin definasyonu sacma gordu ve bana clean bulk onerdiler.1 aydir clean bulk yapiyorum.Haftada 3 gun calisiyorum.Kaloriyi gunde sadece 200 300 artiriyorum.
    Olcumlerdeki degisimlerden bahsedeyim.
    Kol 34-35.5
    Gogus 104-105
    Bacak 59-60
    Bel 92-92.5

    1 ayda clean bulkla 1.5 2 kilo civarinda aldim.Sizce ne kadae devam etmeliyim ve ne zaman definasyina baslamaliyim.Yag oranim yuksek oldugu icin definasyonda cok olcu kaybedicem kanimca.Yorumlarinizi bekliyorum.

    Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
     
  2. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Birileri yardımcı olsa çok güzel olurdu.
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum ölçüler 1 senede kötü kg yu daha çokda alabilirdin
     
  4. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kardeşim ben 60 kg idim ve evde çalışabildim ayrıca protein alımına dikkat etmediğim için de evde çalışırken aldığım kiloları çoğunlukla yağ olarak aldım.1 aydır salondayım ve 1-2 aydır kilogram başına 1.5-2 gr protein almaya başladım.
     
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    O zaman düzensiz yaptın herhalde yada iyi beslenmedin çünkü en az 4-5 cm artmalıyıdı
     
  6. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    soyle soyliyim aslinda 4 5 cm artis oldu
    184 boylarinda 60 kg biri dusun.kollarim belki 27 28 cm idi.25 kg aldim.nerdeyse 1 sene icinde fakat duzensiz beslendigim icin ve evde kendi imkanlarimla calistigim icin cogunu yag olarak aldim.

    Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Evet dostum belkide iyi çalışamadın
     
  8. ÖzTürk37
    Offline

    ÖzTürk37 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim hedef görüntüdür. 1 ay bulkla istediğin seviyeye gelemessin. Sen eğer beslenmen sağlamsa bozma programını istediğin seviyeye gelince gir definasyona. 1 ay bulk için çok az


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    ÖzTürk
     
  9. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    zaten 1 ayla kalmicak subata kadar yapmayi planliyorum.kafamdaki soru su aslinda subata kadar clean bulk ta yaklasik ne kadar olculere gelirsem basarili olmus olur.mesela kol 35.5 dan gogus 106 dan bacak 60 dan hangi olculere yukleselirse iyi gelisim olmus olur ayni zamanda bel 93 den kacta kalirsa cokta yaglanmamis olurum.kisiden kisiye degisir biliyorum ama asagi yukari degerleri bilmek isterim.

    Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
     
  10. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yok mu daha yardimci olabilecek arkadaslar

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş