Clean Bulk

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve newbiess tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. newbiess
    Offline

    newbiess Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Yaklaşık 2-3 haftadır bulktayım ama sanki vucudumda yağlanma olacak gibi hissediyorum clean bulkta olmaması gerekenler nedir neyi yanlış yapıyor olabilirim?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    İyi bi başlık olmuş:)
     
  3. newbiess
    Offline

    newbiess Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Bence kişisel düşünceleriniz daha önemli genel bilgilere nazaran

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    günlük 1 kaşık fıstık ezmesi,100 ml dondurma şeker olarak fazlamı gelir şker olarak,73 kg %10 yağ
     
  5. VolkanAlagoz
    Offline

    VolkanAlagoz Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Glisemik indeksi düşük komplex karbonhidrat tüketeceksin (bulgur gibi) sağlıklı yağlardan faydalanacaksın (zeytinyağı,fıstık vs) şekerli şeylerden kesinlikle uzak durucaksın temel kurallar bunlar minimum yağlanma ile güzel bi bulk geçirirsin
     
  6. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    protein miktari ile kompex karb miktari ne olmali kilo basina peki?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    kalori hesabı yapıormusun hergün ne kadar karbo (basit komplex) protein yağ (doymuş yağ ve doymamış yağ) şeker neyden ne kadar alıosun neyden nekadr almalısın

    yoksa sadece bulk tayım yiorum pilavı makarnayı kilo alıorum hacım olcak gibi bir mantıkmı yurutuosun
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2014 ---
    dostum beslenme bölümüne bir göz at komple istersen
     
  8. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Clean bulk temel olarak şöyle bahsetmek gerekir örneğin yağ oranın %8 Sen bunu %12 çıkardığın zaman tekrar definasyona gireceksin %8 indirdiğinde tekrar bulk programına gireceksin temel prensip bu . Yani hem hacim kazanacaksın hemde define halini koruyacaksın çok zor bir sistem ama bence en etkilisi bu . Günlük alman gereken kaloriyi hesapla kilonu korumak için bu kaloriyi ... Karbonhidrat (55%) Protein (15%) veya (20%) Yağ (30%) veya (25%) gibi böl bu şekilde 2-3 haftalık antrenman yap ve haftalık değişimleri kaydet antrenman şeklinde ve dietinde sorun yoksa kilonu koruyorsan bu şekilde kaloriyi 200-250 arası yükselt bu kaloriyi proteine ve karbonhidrata böl ve bu şekilde devam et :)
     
  9. 0xhex
    Offline

    0xhex Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
  10. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Anlatmak istediğimin videolu cevabı boşa yormusum kendimi :D
     

Sayfayı Paylaş