1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Clean bulk

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Polat4568 tarafından 14 Aralık 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar clean bulktayım. 3.hafta dayım 600 gram falan aldım çok fazla yağlanmış hissetmiyorum bu az kilo almamın sebebini sordum ege cinele aynen devam et dedi çünkü haftada maksimum 113 gram kas alınıyormuş bunu göz önüne alarak devam ediyorum biceps 1.25-1.5 cm omuz 2 cm göğüs 3 cm aldım bel hala aynı yorumlarınızı bekliyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bence çok güzel dostum
     
    Polat4568 bunu beğendi.
  3. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim ama yaglaninca insanın morali biraz bozuluyor çok az da olsa yaglandim
     
  4. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    3 hafta için gayet iyi kardeşim . Kanat ve kol'da gelişme olduğu net belli . Günlük kaç kalori alıyosun ve makrolarını paylaşır mısın ?
     
    Polat4568 bunu beğendi.
  5. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan 2200 alıyorum yavaş yavaş arttırıyorum kalorileri.
    Makrolar:
    Protein:160
    Karbonhidrat:240
    Yag:65 aliyorum
    Yediklerimi de yazayım belki size yardımcı olabilirim..
    Sabah: 100 gr yulaf ,200 ml süt ,120 gr beyaz peynir ,4 yumurta ,40 gr tam buğday ekmeği ,20 gr fıstık ezmesi (kendim yalıyorum şekersiz tuzsuz)
    Ara:muz
    Öğlen 180 gr bulgur 40 gr tavuk
    3.ana ogun: 180 gr bulgur 40 gr tavuk
    Ara(spordan 2 saat önce): portakal
    Aksam:annem ne yaparsa 30-40 gr genelde baklagiller oluyor 200 gr bulgur 100 gram da tavuk
    Su 4 litre civarı
    1 bardak kahve
    4 bardak siyah çay
    Protein az olursa tavuk vs yiyemezsem whey
     
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum o beslenmeyle definasyon yapıyorlar günlük kalori ihtiyacını iyi hesapla bence. söylediğine göre aylık 450 gr kas alınabilir demek istiyorsun sanırım ama o vücut tipine göre değişir tabiki 6 ayda 15 kg kas alanlar bile oluyor yıllık 12 kgye kadar almak mümkün hatta ilaçsız. bu tamamen senin antreman tekniğin metabolizma hızın genetik yapın ve beslenmen ile en iyi düzeye gelebilir :) söylüceğim şey bu yani rakamlara ve limitlere takılma unutma limitler sana engel olur. mesela aldığın 1 kg kas 2.5 kg su tutar vücutta. mesela sen yağlanıcam diye korkarsın 1 2 kilo oynama olduğunda o yüzden relax olmalısın.
     
    Zizxy ve Polat4568 bunu beğendi.
  7. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir bakima haklısın fakat ben bir anda kalori arttitinca yaglaniyorum vücudumu tanıyorum ve ben gündelik hayatta çok aktif değilim yaktığımı hesaplıyorum ona göre hareket ediyorum öğrenciyim kosusturacagim bir iş yok gunluk idmanda 250 kcal civarı yaksam 100 de yürüyüş vs. 350 yapar bazal metabolizma hızım 1750 civarı 100 -150 fazla alıyorum ama arttircam 3000 e kadar gelmeyi planlıyorum.
    Kas alma konusuna gelince ben araştırma çok yapmadım bu konuda teşekkür ederim bilgilendirdigin icin
     
  8. erenburak01
    Offline

    erenburak01 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Haftalık maksimum 113gram kas yapılabilir gibi bir durum söz konusu değil, ilk 4-5 ay, ayda 1-1.5 kilo alarak ilerlemeyi hedeflemek senin açından iyi olur :)
     
  9. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Kaloriyi en az 3000e çıkar. sabahları
    100gr yulaf 300ml süt 1avuç ceviz 2 yemek kaşığı bal
    1avuç kuru üzüm 900 Kalori. mis gibi sabah kahvaltısı tadı muazzam fazla gelirse gramları düşürebilirsin.
     
    Polat4568 ve mrthr35 bunu beğendi.
  10. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Buyur dostum ben bilmiyorum ama adam okulunu okuyor arastirmalari sunuyor 25 değil 0.25 25 olamaz çünkü haftada 11.3 kg alamazsin yani genede fikrin doğrudur bu adam temiz olanı demistir
     

    Ekli Dosyalar:

  11. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Herkes bisey der. kilo hesabini 2 ye 3 e 1.15. 150 vs vs. biz belirlememiz gerek bunu. Vucut belli eder fazlasini azini.
    Cok protein alimi sivilce yaparmis gecen eczaci arkadas soylemisti ne kadar dogru bilmiyorum.
     
  12. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Haftada 113 gram kas ?
    Ayda 452 gr kas eder. (Yeni başlayan biri ayda 1- 1.5 kg kas alır.(Antremanı iyi yapıyorsa.))
    Buda yılda 5.5 kg kas yapar.
    O sana diyen adam seni yemiş.Sağlıklı besleniyorsan zaten yağlanmazsın.
    He bu arada clean bulk bile yapsan hafifte olsa yağlanırsın yağlanmadan korkma kas ekle sonra yaza doğru define ol.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2016 ---
    Ege fitness'ı bende takip ediyorum.
    Hatta bu konu hakkında videosu var.

    Ege fitnessin vodeosunu bulamadım ama sanırım soruyu yanlış anlamış olabilir.
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2016
  13. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ama 1 kg kas 2.7 kg su bir miktar da yağ barındıracağı için 1 kg kas yaptığını anlamak için 2 3 kg almış olman gerekir
     
  14. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    113 gram kime gore neye gore
    Oyle bir sey olamaz kardesim kimisi daha fazla kimisi daha az alir
    herkesin vucudu metabolizmasi antreman yogunlugu vsvsvs o kadar fazla degisken var ki tek bir deger soylemek imkansiz, bu suna benziyor
    Yukari attigimiz her yerde her zaman paranin %0.013 sansla dik dusmesi gibi,
     
    Polat4568 bunu beğendi.
  15. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    2400 kalori ben definasyonda alıp haftada 700 gr yağ yakıyorum :p
     
    Zizxy bunu beğendi.
  16. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkesin vücudu farklı.hem ben gün içinde aktif değilim o yüzden yaktığım aldığının 200 ustunde
     
  17. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Çok fazla aktif olduğumu düşünmüyorum. Okuldan eve servisle gidip geliyorum.Onun haricinde bir tek fitnesse gittiğim 10 dakikalık gidiş geliş yol var :)
    Şiddetli antreman geçirirsen yağlanmazsın korkma.
     
  18. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaglanmaktan korkmuyorum zaten bro. Ama dirty bulk değil bu hafta hafta arttırıyorum kalorileri sonuçta pro değilim anabolizan kullanmiyorum. Natural bi vucut gelistirmeciyim. Bu yüzden sende 2400 den bir and 2700 e çık birde hergün 20 25 kcal arttirarak çık farkı göreceksin
     

Sayfayı Paylaş