Clean bulk yorumlariniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut3504 tarafından 10 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yasim 18 boy 1,85 kilo 59 amacim hacin ve kas kazanmak ama cok acelem yok temiz yapmak istiyorum bunun icinde beslenmemi ve antrenmani soylucem haftanin 4 gunu split program calisip 2 gunu 45 dk kardiyo yapiyorm gun icindede orta derecede hareketliyim beslenmem soyle 2400 kcal 280 karbo 170 pro 60 gr da yag bunlar kompleks karbonhidratlar zeytinyagi kuruyemis gibi kaliteli yaglardan sagliyorm
    Sabah
    3 beyaz 1 tam yumurta
    1 bardak light sut
    90 gr lor
    Domates salata
    70 gr yulaf
    2 dilim tam bugday ekmegi

    Ara
    2 porsiyon meyve(elma armut veya seftali)

    Oglen
    150gr tavuk+ 50 gr(cig+yagsiz)kepekli makarna veya pirinc
    Salata
    Light yogurt

    Ara(antrenmandan once)
    30 gr kuruyemis
    40gr(cig+yagsiz) kepekli pirinc

    Aksam
    120gr gr tavuk
    1 tabak sebze veya kurubaklagil yemegi
    Yogurt
    Salata

    Yatmadan
    30gr lor
    Biraz light yogurt

    Yorumlarinizi bekliyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    bulk beslenme yapıp hacim almak istiyorsan neden 45dk kardiyo yapıyorsun? kilon 59 sen 170 gr protein alıyorsun fazla gelmez mi
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bnce pro gayet iyi bunun 110-120 hayvansal geriye kalani bitkisel ve ekmek makarnadan falan gelio kardiyoda yaglanmayi minumunda tutup orantili olmasi ve kalbin guclenmesi form tutmak icin

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    ben yediklerine bakmadim ama yediklerinle temiz kilo aliyorsan o kadar yaglanmazsin ve o kadar sure kardiyo gereksinimin olmaz diye biliyorum kusuruma bakma yine de sen program iyi diyorsan oyledir
     
  5. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Suanda yaglanma yok kilo aliyormuyum bu persembe tartilcam

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İdman sonrası karbo al amacın bulksa . Kardionun amacı ne hele hele 45 dk. ?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ağustos 2014 ---
    Futbolcu yada atlet misin kondüsyon için mi _=?
     
  7. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Onu yazmayi unutmusun 40 gr cig kepekli pirinc veya makarnada yiyorm aksam yemeginde

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya arkadaslar bn boyle beslenip haftanin 6 gunude spor yapiyorm gun icinde hareketliyim hicbir takviye kullanmadim ama 2 haftada 1,5 kilo almisin gozukuyor bnce bu normal degil demi

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş