Clean bulk yapıyorum beslenmeme göz atarmisin lut

Slm arkadaşlar 85 kg dan 68 kg düştükten sonra su an clean bulk yapıyorum yag oranimi 7.7 dusurdum en son bu oranı koruyarak yada minimum yükselmesini sağlayacak şekilde beslenmeye çalışıyorum karın hatların falan çıktı bunu kaybetmemem lazım beslenmem su şekilde::

Sabah;;
100 ml gold kahve
60 gr yulaf
Yarım yağlı sut
1 bütün muz (1 saat içinde spor salonunda olup antreman yapıyorum antreman esnasında- bcca -kulaniyorum gelir gelmez
60 gr yulaf
25 gr ceviz
1 ölçek whey protein
1 kaşık halis zeytin yağı
4 yumurta beyaz
1 yumurta tüm
1 dilim tam tahilli ekmek

Öğlen saat 1-2 arası;;
100 gram dana yağsız çöp sis
150 gr lapa pirinç
Çoban salata

Ara öğün ;
10 kavrulmuş tuzsuz badem

Akşam 6-7 arası;;
250 gr haşlanmış tavuk gogusu
150 gr bulgur pilavı
50 gr haşlanmış brokoli
Çoban salata

Ara öğün;;
Havuc'salatalik'yogurt'salata'yada kavrulmuş tuzsuz leblebi 100 gr

22.00 gibi
Az meyva

23.30
100 gr lor peyniri yağsız tuzsuz
Blendirde ayran yapıyorum buzla (tadı harika )

Aklımda olan olculerim
Bel-80
Kol-39
Su anki halimin fotolarida sunlar

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fikir verebilecek kimse yok mu?

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kuruyemişleri kavrulmamış tercih edin kavrulunca içindeki sağlıklı yağlar trans yağa dönüşüyor.Vede saat 22.00 daki meyveyi çıkarın derim çünkü gece yenilen meyve haliyle yağlanmaya sebep olup vücut hatlarınızı kapatabilir.Onun yerine sabah öğle arasında meyve yiyebilirsiniz.Başarılar.

 

Yorum için tsk dikkate alacam uyarilarinizi

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Rica ederim