Clean bulk yapıyorum beslenmeme göz atarmisin lut

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kayaadam tarafından 30 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Slm arkadaşlar 85 kg dan 68 kg düştükten sonra su an clean bulk yapıyorum yag oranimi 7.7 dusurdum en son bu oranı koruyarak yada minimum yükselmesini sağlayacak şekilde beslenmeye çalışıyorum karın hatların falan çıktı bunu kaybetmemem lazım beslenmem su şekilde::

    Sabah;;
    100 ml gold kahve
    60 gr yulaf
    Yarım yağlı sut
    1 bütün muz (1 saat içinde spor salonunda olup antreman yapıyorum antreman esnasında- bcca -kulaniyorum gelir gelmez;)
    60 gr yulaf
    25 gr ceviz
    1 ölçek whey protein
    1 kaşık halis zeytin yağı
    4 yumurta beyaz
    1 yumurta tüm
    1 dilim tam tahilli ekmek

    Öğlen saat 1-2 arası;;
    100 gram dana yağsız çöp sis
    150 gr lapa pirinç
    Çoban salata

    Ara öğün ;
    10 kavrulmuş tuzsuz badem

    Akşam 6-7 arası;;
    250 gr haşlanmış tavuk gogusu
    150 gr bulgur pilavı
    50 gr haşlanmış brokoli
    Çoban salata

    Ara öğün;;
    Havuc'salatalik'yogurt'salata'yada kavrulmuş tuzsuz leblebi 100 gr

    22.00 gibi
    Az meyva

    23.30
    100 gr lor peyniri yağsız tuzsuz
    Blendirde ayran yapıyorum buzla (tadı harika ) :)

    Aklımda olan olculerim
    Bel-80
    Kol-39
    Su anki halimin fotolarida sunlar[​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. kayaadam
    Offline

    kayaadam Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    adana
    Fikir verebilecek kimse yok mu?

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuruyemişleri kavrulmamış tercih edin kavrulunca içindeki sağlıklı yağlar trans yağa dönüşüyor.Vede saat 22.00 daki meyveyi çıkarın derim çünkü gece yenilen meyve haliyle yağlanmaya sebep olup vücut hatlarınızı kapatabilir.Onun yerine sabah öğle arasında meyve yiyebilirsiniz.Başarılar. :)
     
    hamman.01 bunu beğendi.
  4. hamman.01
    Offline

    hamman.01 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Yorum için tsk dikkate alacam uyarilarinizi

    G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica ederim :)
     

Sayfayı Paylaş