Clean bulk vs. Dirty bulk

Merhaba arkadaslar
Makro tutmaktan biktigim icin artik normal ev usulu beslenmeye devam edicem eskiden 3000 kcal ile ayda 100-200 gr yag 1-2 kilo kas kazaniyordum. Simdi kalori miktari biraz articak peki kas alimim degisir mi yoksa sadece yag alimim mi articak?

Pratikte cevabi basit gibi duruyor ama ne zaman yag olarak kg alimim fazla olsa kas olarak alimim dusuyor. Ornegin 7-8 ay once gainer kullandigim zaman 1.5 kilo yag alip sadece 100 gr kas almistim beslenmem diger aylarla ayni olmasina ragmen.

Yani kisacasi 3000 kcal yerine 3300 kcal alsam aylik kazanacagim kas kutlesinde degisiklik olur mu

 

Bulk dönemde amaç olabildiğince az yağlanıp çok kas kütlesi alabilmektir.Sadece kalori miktarıyla oynayarak kas kütlenizdeki değişikliği belirlemek zordur.Uyku düzeniniz, yapacağınız idmanın kalitesi gibi değişkenleride hesaba katmak gerekir.Bulk dönem uzadıkça genelde alınan kas miktarı düşmeye başlar, yağ miktarı artar.Vücudu zaman zaman şaşırtmak amaçlı bazı günlerde aldığınız kaloriyi düşürmenizi önerebilirim bu gelişiminizi olumlu yönde etkileyecektir.