Clean bulk sorularım

clean bulk için uygunmudur 183 boy 81kg 13 yağ oranı
akşam yemeğide zaten antrenman sonrası

 

Gayet iyi gözüküyo , bence bulguru 200 , 200 yap veya 250 ant. öncesi al

 

karb zaten 430 oldu korkuyorum birden cok yaglanırım diye cunku 100kgden 80 kgye dusutum be 13 yağ oranına indim ondan dolayı ben bu sekilde beslenince 2 ay kadar surede 95 kg %20 lerde gezen birisi olur cıkarım

 

Bu menu ile yaglanma %0 gibi gorunuyor dostum
Korkmadan yiyebilirsin de. 3300 kalori yetecegini sanmiyorum.
Senin ile benim boy kilo ayni hemen hemen.
Hareketsiz almamiz gereken kalori 2000 civari bir kalori var.
sen hem antreman yapip hem de buyumeyi dusunuyorsan biraz daha yemen lazim benim fikrim.

 

Kardeşim benim demek istediğim akşam ile öğle yemeğinin yerini değiştir Bende 48 kilo verdim ama 4 aydır k.hidrat yaklaşık 450 gram alıyorum fazla yağlanma yok , korkmana gerek yok

 

Gayet iyi 3500 kaloriye tamamlıyabilirsin ben günlük 3500 ü tamamlıyana kadar miğde durmuyor hacim icin iyi calıs antremanları uzun tutma 1 veya 2 bölge maks ağırlık 4 set 8-10 tekrar gayet iyi sonuc alırsın


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Carbdan korkmana gerek sert idman çıkar ve aktif ol.carblar birincş dereceden enerji vericilerdir

 

3500e de fıstık ezmesiyle tamamlıyıcam beyler

 

Gunluk TADIM CIFTE KAVULRULMUS SARI LEBLEBI YIYEBILIRSIN 1 paket 90 gr

 

leblebiyi hiç sevmem ya ben fıstık ezmesi yemeyi tercih ederim 40 grında 300 kalori var

 

Seker maddesiz olanini al.

 

ilave şekersizi aldım

 

Markasi ney. hangi markette buldun??

 

bide ben ne zaman yemeliyim yatmadan oncemi yemeliyim bu fıstık ezmesini

--- Mesaj birleştirildi, 20 Kasım 2016 ---

gold krem fıstık ta simdi baktım şeker varmış içinde ya :/ ama 100grında 10 gr şeker var
ben gunluk 40 gr yiyiceğime göre 4gr şekerden bişey olmaz

 

Efe kalorine uyarsa sıkıntk çıkarmaz.yeme vakti olarsk istediğin zaman yiyebilirsin.yemeden önce yemek seni yağlandırmaz total kalotrini tamamlamak olsun amacın öğünsıklığı ve zamanı önemli değil

 

eyvallah ozaman sabah yulafla beraber alırım onuda

 

yemeden önce olmuş yatmadan önce olucak

 

sabah yulafla birlikte yesem olmazmı

 

bişey sorucam bu proteinin bu kadar fazla olması sıkıntı cıkarırmı?

 

Dostum fazla protein tüketimi iyi değil hem okadar fazla gerek de yok.kilonun 2katı katar yeterli hatta gene fazla ama garantiye al.0.8 1katı kadar yağ ve geri klanını karbonhidrat ile doldur.bulk döneminde natty sporcular için karb proteinden saha önemli