Clean bulk için beslenmem uygun mu ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve annenevdeyok tarafından 23 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yaşım 15 boyum 184 kilom ise 80.
    Şimdi kaloriyi 3200 lere felan çekmek istiyorum ama artırcak birşey kalmadı. Neyi artırayım ne ekliyeyim ? yoksa bu kalori iyi mi ? yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Eksik birşeyler varsa belirtirsenizde çok iyi olur :)

    SABAH; 10 Kaşık yulaf
    2 dilim tam buğday ekmeği
    300 ml süt
    5 yumurta beyazı
    2 yumurta sarısı
    TOPLAMDA: 876 Kalori
    117 Karbonhidrat
    50 protein
    12 yağ

    ARA; Lor shake (süt,muz,lor)
    1 avuç fıstık
    TOPLAMDA: 645 kalori
    50 Karb.
    45 protein
    20 yağ

    ÖĞLEN: 12 tepeleme kaşığı kepekli makarna
    100 gram tavuk göğsü
    TOPLAMDA: 443 kalori
    62 karb.
    40 protein

    ARA: 1 elma
    1 avuç kuru üzüm
    TOPLAMDA: 172 Kalori
    37 karb.

    SPORDAN ÖNCE: Portakal+Kreatin
    71 kalori
    14 karb

    SPORDAN SONRA: Whey
    TOPLAMDA;
    160 Kalori
    9 karb
    22 protein

    AKŞAM: 100 gr Tavuk göğsü
    2 haşlama patates
    TOPLAMDA; 386 kalori
    25 protein
    60 Karb.

    HEPSİNİN TOPLAMI ; 2816 KALORİ, 350 KARB, 183 PROTEİN (147 si hayvansal olmak üzere) , 32 gram YAĞ
     
  2. onyiturk
    Offline

    onyiturk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardesim sen bana bi fotografi atsan ya cidden nasil bi kafan var merak ediyorum

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Academy bunu beğendi.
  3. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  4. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bir antrenmanla kas yapmamak icin bir sebep goremiyorum:) yaglanmak ile ilgili bir sey diyemem.
     
    annenevdeyok bunu beğendi.
  5. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Eyvallah , varol :D
     

Sayfayı Paylaş