Clean bulk 2 hafta ne olur bilenler.yardim

Arkadaslar 18 yasindayim boy 1,85 kilo 58,3 tu basladigimda simdi 61 haftanin 4 gunu agirlik 2 gunu kardiyo yapiyorm anlamadigim 2 haftada 1,5 kilo fazla degilmi bu kadar hizli almamam lazimdi 2400 kalori aliyorm 280 karbo 170 i pro 60 i karbonhidratlari yulaf bulgur esmer makarna tam bugday ekmegi sebze ve meyvelerden yaglari kuruyemis ve zeytinyagindan prolari tavuk lor sut yogurt dan karsiliyorm takviye urunde kullanmiyorm bilgili arkadaslar ne olur yardim edin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Moralim bozuldu biraksam mi bulk allahh icin bilenler yardimci olsun ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Zaten cok asiri zayifsin alsan nolcak devam et bulk a

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

Ama bisyde hata olmali abi 2400 kalorinin bana bu kadar aldirmasi ilginc degilmi 18 yasindayim haftanin 6 gunu spor yapiyorm

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

sen 85 kilo olana kadar kafana takma aynen devam et problem yok.

 

Ya abi o kiloya kadar okuz gibi yaglanirim yag orani %25 lere kadar cikar yaa

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Zaten yağlanacaksın clean bulk yapacağım diye bu kadar az kalori alma. Clean bulk amacı temiz beslenme az düzeyde yağlanma. Sen bu forumda 2400 kaloriye bulk dersen dalga konusu olursun çoğu kişinin define kalorisi zaten o civarlarda. Unutma sen ne yersen osun ayrıca 2 haftada 1.5 kilo ne yağ ne saf kas kütlesi muhtemelen su. Kaloriyi 3.000 lere çıkar bana kalırsa bu bile az ağır idman yaptıktan sonra..

 

Eğer definasyondayken karbonhidratı azalmış olarak besleniyorduysan, sonra Bulking döneminde Karbonhidratı böyle artırınca vücudun su tutmuş olabilir.

Korkmana gerek yok aldığın o 1.5 kilonun hepsi kalori değildir bence.

Ayrıca tabi bazen tartıda yemek yiyip çıkıyorsun, bazen yemeyip çıkıyorsun. Ama buna her ne kadar dikkat etsen de yine de mideni tamamen boşaltmamış olabilirsin, mesela geçen hafta miğdende ne kadar su ve ne kadar besin olduğunu bilmiyordun ve o şekilde tartıldın, bu hafta da tartılırken tam olarak aynı miktarda miğdende sıvı ve besin olduğuna emin misin? Sanırım değilsin.

O yüzden aynen devam, moralini bozma. Günde 2400 kalori alarak, kimse haftada 1.5 kilo alamaz.

 

Ha bak abi ben off gunlerde 80-90 gram karbonhidrat alip 1000 kcall falan aliyorm sonraki gun bulk oluyo tekrar 2400 kcal 280 karbo

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Oylemi diyosunuz hayir bide 2 gun 45 dk kosuyorum 60 gr yag 280 gr karbo ile 2 hafta olmadan 1,5 kilo yag alamam yani

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Sen kalori yükseltmedikçe bir yerlere varamayacaksın. Kaloriyi neden dinlenme gününde azaktıyorsun? Kas dinlenme gününde büyür kardiyak bırak yada haftada 1 ideal

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---

Kardio*

 

Kardiyo off gunundede mi ayni besleneyim e ama 11 gunde 1,5 kilo fazla ciktim tartida o nolcak ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ben kardiyoyu definasyon döneminde bile yapmaya gerek duymuyorum ve yine yağ yakabiliyorum. Kaldı ki Bulking döneminde boşuna kardio yapıp vaktini boşa harcamana gerek yok, sen zaten Bulking dönemindesin alman gereken kalorinin üstüne çıkıyorsun ne yaparsan yap zaten yağ yakamayacaksın.

Boşuna enerjini tüketmenin bir anlamı yok, haftada 6 gün antremana gidiyorsan eğer 1 gün boş gününde kardio yapabilirsin.

 

Arkadaşım zaten kilo alacaksın neden uzattığını anlamıyorum sen kalori yükseltmekdikçe kas yapımı sekteye uğrayacak 11 günde 1 kilo yağ değil saf kas kütlesi değil muhtemelen su. Kilo almaktan korkma zaten bunca yıl kadın kilosunda kalmayı becerebildiysen öyle kolay kolay yağ alamayacaksın.

 

Ya abi valla korkuyorum gobeklenip yaglanmaktan ha aynada baktigimda biraz gelisme goguste ne biliyim kolda gorsem daha motive olup yemegi arttiricam ama sadece tartida gorunce insanin yiyesi gelmio bosa yiyirm saniyo

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Acı yoksa gelişim de yok. Ayrıca tekrar etmekten sıkıldım sen yemedikçe kas yapımı denen şey olmayacak sen ne yersen o sun. 2.500 kalori zaten az

 

Arttiriyorum o zaman abi ve kardiyoyuda 1 gune indiriyorm off gunlerdede beslenmemi degistirmeyip aynen saglikli gidalardan bol bol tuketiyorum bakalim nasil olcak zaten gelisemiyorm aslinda farkindayim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kiloyu cogunluk yag olarak alicaksin kasla beraber 1ayda 5 kilo kas alcak hakin yok ya onemli olan hacim burdasonra define olup kaslarini cikartirsin ama 1-2 ayda olmaz bu her sey zaman

 

Ama amacim minimum yag

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Diyete basladigimin ilk 2 haftasinda 6 Kilo bir kayip olustu fakat bu sadece suydu KH lari azalttigim icin,aldigin kh miktarini cogalttigin icin vücudun büyük ihtimal su topladi,bu böyle devam etmez bir süre sonra durucaktir,biraz daha bekle durdumuydu 200-300 kalori daha ekle,korkma okadar kisa sürede bu kalori miktariyla zaten bukadar Kilo almana imkan yok.