Classnick Beslenme Günlüğü

Şurada Antrenman günlüğüm var orda benim hakkımdaki bilgilere ve yaptığım antrenmana ait detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz
31/07/2015
Şu sıralar uyku düzenimi oturtmaya çalıştığım için sabah erken kalkamadım 12 gibi kalktım yemeği ise ancak 14:30 gibi yiyebildim bunu bir kaç güne çözmeyi planlıyorum Fırında çıkan bir ekmeğin yarısı boyutunda ekmekler var adına ne deniliyor bilmiyorum onunla 1 tost yanında 8-10 yeşil zeytin yedim tost kaşarlıydı aslında lor ile yapmak istedim ama unutkanlık ve yılların verdiği alışkanlık kurbanı oldum yanında 2 bardak çay içtim,yazmak için akşamı bekleyememden dolayı burayı saat 21:00'de tekrar güncelleyeceğim diğer günlerde konuya entry'i 21:00'da girmeyi düşünüyorum.

 

Spor çıkışı Fastfood yedik bir arkadaşımın ısrarıyla(Hamburger+Patates Kızartması+İce Tea)
520+390+72=982 Kalori
33+5=38g Protein
43+52+17=112g Karbonhidrat
24+18=42g Yağ
Olarak görünüyor besin değerleri bugün çok sağlam bir antrenman çıkartmama rağmen sanırım yeterli protein oranının baya bir altında kaldım şuan 4-5 yumurta ile bu açığı birazcık kapatmayı düşünüyorum ama emin değilim eğer canım bir şey çekerse direk bu planı uygularım.

 

Evde 3 yumurta kalmış onları 100gr lor peyniriyle birlikte tükettim birazda olsa içim rahatladı ama yineden tükettim protein 100gr'ı bulmadı bugün kötü beslendik sanırım.

 

Bu gün yediklerimin tamamı burda kahvaltı kısmında yazanı sabah mixerle karıştırarak muhallebi kıvamına getirip yedim tadı gayet güzeldi evde yumurta kalmadığı için ekleyemedim yoksa orda + 3 yumurta olacaktı ve artık off günlerimde yulaf ezmesinin miktarini düşürmeyi planlıyorum
Bu arada öğle ve akşam yemeklerimde 1 er bardak Cola Zero var bu zarar verirmi bilemiyorum fakat cola ya cidden büyük bir düşkünlüğüm var benim için sigara gibi
TOPLAM=40G yağ 150G Karbonhidrat 150G Protein ve 1500 Kalori almışım.

EDİTeğerleri girdiğim site tavuk göğsüne 150gr için 50gr protein girmiş sanırım hatalı bu durumda aşağı yukarı 120gr protein almışım bugün.Sporda henüz 3.ayım olduğu için bana supplement önermiyorlar fakat bir whey alma durumum olabilir belki.

 

Sabah 2 Tam 3 Beyaz yumurta kullanılarak yapılan domatesli menemen yanında 1 dilim etimek 50gr kadar kaşar peyniri
Akşam 350gr Tavuk göğüsü+1 Tabak Domates Soslu Sphagetti

Sabah dediğim yemeği ancak öğlen uyanabildiğim için saat 13 gibi yedim akşam yemeğide 20 civarında yedim
3. bir öğün yapmak istiyorum ancak saatin geç olması nedeniyle ancak 24:00 gibi yiyebilirim o saatte de ne yenir bilmiyorum güncellemeleri yazarım

TOPLAM 50G Yağ 70gr Karbonhidrat 140G Protein 1500 Kalori

 

Sabah yine Süt-yulaf-lor-muz karışımını yaptım
İlk öğün 320 gr ton balığı (yağı süzülmemiş ağırlıktır)süzüp yedim yanında 1 simit (başka bir karbonhidrat kaynağı bulamadım o anda)
2.Öğün 250gr kadar ev yapımı köfte 1 tabak makarna 1 tas yoğurt
yatmadan 1 tabak karpuz

TOPLAM 80Gr Yağ Ton balığı ve ızgara köfteden çok gelmiş gibi görünüyor hadi köfte neysede balığın yağını baya süzdüm bana bu çok gibi geldi
200gr Karbonhidrat
140gr Protein
2300 Kalori Diğer günlerin baya üstüne çıkmışım sanırım tavuk göğüsü yerine başka şeylere yönelmem bu oranı yukarı çekti.

 

Dün sadece sabah 2 tam 3 yumurta beyazı domates biber 100gr lor peyniriyle yaptığım menemenden oluşan kahvaltım dışında bir şey yemedim off gündü zaten yemeğe fırsat bulamadım açıkcası

Bugün Cheat Day yapmayı düşünüyorum çünkü akşam maç var bana hertürlü bozduracaklar diyeti bari cheat day olsun da konsantrasyonu bozmayayım.

 

Sabah 5 yumurta 1 bardak süt 1 muz 1 bardak yulaf ile krep yaptım 6 tane çıktı çok fazla oldu bana resmen yiyemedim 5 parçasını zorlanarak yedim
Öğlen 1 tabak etli nohut yemeği yanında 7-8 tane etli sarma 1 tas ev yapımı yoğurt
TOPLAM:100gr yağ 110gr protein 170 gr karbonhidrat

 

Dün IF yapayım dedim ancak aksaklıklar oldu saat 18 de yemeye başlayacaktım fakat 20 de ancak başlayabildim 300gr tavuk göğüsü 1 tabak etli nohut yemeği 1 tas yoğurt yiyebildim saat 24 gibide etimeğin üzerine kaşar dilimledim zeytin dilimledim eritip yedim yaklaşık 50 gr etimek 100gr kaşar

TOPLAM 56gr yağ 130gr protein 100gr karbonhidrat