Cilgin Program icin goruslerinizi bekliyorum

Arkadaslar yaklasik 5 6 aydir, bu sporla ilgileniyorum, su ana kadar hafta da en az 4 gun spora gittim.

Flexour' un vermis oldugu programi uyguladikdan sonra vucudum oldukca iyi gelisti arktik daha agir ve yogun bir antremana baslamanin zamani geldi diye dusunuyorum.

Program ile ilgili her turlu goruslerinizi bekliyorum. Not: Program Scott Herman ve Mike Chang videolarinda esinlenerek cikartilmistir. Neredeyse butun videolarini izledim.


Setleri ve tekrar lari yazmadim, ancak genellikle 3 ile 4 set 8 ila 12 tekrar seklindedir. Ayrica her kas grubu gozetilmistir, ornegin alt, orta ve ust gogus veya sirt gibi! (eksikleri sizin yazmanizi bekliyorum)

Chest
Flat Bench press
Flat or incline flies
Incline Bench dumbbell press
Pull overs super set with push ups
Cable cross over or decline bench press

Biceps

Wrist!
Dumbbell curl
Palms down z bar curl
Hammer curl
Concentration curl

Leg

Squat
Hack squat
Leg extension up
Leg extension down
Calf

Back

Pull up
Lat pulldown wide grip
Lat pulldown reverser grip
Seated row
Dead lift or sirt
standing lat push down

Shoulder

Military press
Dumbbell lateral raises
Dumbbell front raises
Rear deltoid machine
Shrugs


Triceps

Skull crusher
Dips
Pull down mixed with close- wide reverse grip

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:15 ----------

Belirtmeyi unutmusum.

Boy: 1.90 cm Kilo: 86 kg suan da guzel bir diyet ve kardiyo programi kullaniyorum.