Ciko Definasyon

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ciko nat tarafından 4 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Merhaba arkadaslar..yag yakımı bıttıgınde bulka basladım ne varsa goturdum gunde 400 karbonhıtrat 170 pproteın 60 gr yagla beslendım bırazda yaglandım...2 haftadır defınasyona gırdım..bunu sızınle paylasmak ıstıyorum yarın baslangıc foto olarak bı foto atıcam..ve 1 ay sonra ıyı sonuc alırsam bıtırıcem..

    04.12.2013
    Sabah: 1 tam yumurta 6 yumurta beyazı çırpıp omlet yaptım.. 2 dilim kaşar.. (4.5 saat yemek yenılmeyecek yag yakımı hormonunu saglamak ıcın)
    4.5 saat sonra: 65 gr fındık.

    2.5 saat sonra: 5 yumurta beyazı 1 tam yumurtalı bıberlı maydanozlu soganlı pul bıberlı omlet... 1 dılım kaşaar marul..

    2.5 saat sonra: yeşil çay 2 bardak, bol saalata.. 1 haslanmıs yumurta

    yatmadan 1 saat once su ıle karıstırılmıs lor.

    [​IMG]
     
    esb1992 bunu beğendi.
  2. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    kolay gelsin hep yumurta yiyorsun et olmayacak mi bir de kalori dusuk degil mi
     
  3. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    kalorıyı antrenman zamanı yukseltıorum.. tskr ederm..


    05.12.2013

    sabah: 2 haslanmus yumurta, 5 buyuk zeytın, 1 yaprak marul, 2 dılım kaşar, yeşil çay

    2 saat sonra: 1 yeşil çay

    3 saat sonra: 200 gr tavuk göğsü (kekik, pul biberli), 2 dlim salam.

    2.5 saat sonra: fındık (65 gr)

    2.5 saat sonra salata.yesıl çay... bugunu bole tamamlıcam...

    [​IMG]

    21 gr karbonhıtratın hepsi lif...

    not: karbonhıtrat almadıgımdan dolayı acıkmıyorum..ara ogunu zor yıyorum.. son ogunden sonra 3-4 saat bıse yemıcem salondan aldıgım 1 olcek whey ı atıcam ozaman kalorı 1300 olur... boylelıkle hormonlarda kendını gosterıcek..
     
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    sabah: sucuklu yumurta (1 tam 3 beyaz), 2 dılım kasari marul yarım domates, 3 dilim salam.

    4 saat sonra (4 saat boyunca acıkmadım dıe ve hormonları salgılamak ıcın bıse yemedım)
    65 gr salam, 80 gr sucuk.

    2.5 saat sonra: kırmızı et (70 gr), sucuk 30 gr.

    2.5 saat sonra: 74 gr yer fıstığı

    2.5 saat sonra yesıl çay...

    [​IMG]

    + spor olarak 15 dk kosu, street workout..

    [​IMG]
     
  5. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence definasyon icin yanlis zaman secmisin mart sonu gibi baslasan daha verimli olur

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    krdesm ıyce netlestırdıkden sonra tamamen kendımı bulka adıcam..ama fazla yaglanmadan
     
  7. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    steroid alacam diyordun definasyon icin o ne oldu :)
     
    xxxcgty bunu beğendi.
  8. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ketojenik diyet bu heralde ?
     
  9. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    ünkut ıgdırda ogru durus bısey yok tırstım :D ayrıca zor olan dogl yapmak ben zoru seçtım :D

    evet azızk, sıgara nargıle bırakıp bulka gırınce yaglandık kas da kazandık.. cumartesı pazar offf ketojen gıbı bısey devam edıyoz :D ayrıca hosuma gıttı bu dıyetle yenı dogmus bebek gıbıyım :D
     
  10. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sonuçları bekliyorum tutarsa bende başlıyacağım :D
     
  11. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    1 ay sonra atıcam fotolar hazır before aftere 1 ay var.. :)

    09.12.2013

    sabah aç karnına biceps, triceps, gogus antrenmanı.

    Kahvaltı: 8 yumurta beyazı 3 tam yumurta omlet., 2 dılım kaşar, 10 gr. beyaz peynir, 1 kase karışık yeşil salata, kabuklu yer fıstığı 9 tane.

    4 saat sonra: 600 gr tavuk kalça, 1 buyuk kase salata. ( salatanın gorunumu harıkaydı yemeye bıle kıyamıyor ınsan :), bunlar suana kadar yedıklerım)

    2.5 saat sonta: 10 tane yer fıstıgı.


    3 saat sonra ise bol salata, ton balıgı yiyip günü bitireceğim, bol bolda yeşil çay..
     
  12. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Definasyon yazmışsınız ancak yeteri kadar cardio yok.Ayrıca aç karnına biceps-triceps-göğüs antrenmanı nasıl oluyor ? Vücut zaten proteine aç sabah.Karbonhidrat da yok.Antrenmandan verim alamazsın.Yanlış bir seçim olmuş.Ben sana şunu önereyim.Sabah aç karnına yapacağım 30 dakikalık bir cardio definasyonuna muazzam katkıda bulunur.Body Building antrenmanlarını da öğünlerinden 1.5-2 saat kadar sonraya getirmeye dikkat et.
     
  13. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    oyle uygun gordum..normalde evet cardıoyu genellıkle hafta sınları yaparım.. bugunluk aksılıklerden dolayı boyle..aslında delıcesıne antrenman yapıp sonra 10 dk koşarım ardındanda soguk dus..
     
  14. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    buda dun yedıklerımın toplam kalorısı

    [​IMG]
    [​IMG]
     
  15. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Baklavaları bekliyorum çıkarsa hemen bende diyete giricem :D
     
  16. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    az kaldı kardesım :) bence basla ınsan fena hıssedıyor kendını..hele supplementın varsa durma saldır.
     
    AzizK bunu beğendi.
  17. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hacı kreatin aldım bide kış olunca hoca şuan ölçü hacim almaya bak dedi mart gibi definasyona girersin dedi bende bayağı sabırsızlanıyorum :D
     
  18. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    en ıyısı hacımlenmeye bk..ama fazla aşma kendını fazla yeme yanı cogu yag oluyor

    10.12.2013

    arkadaşdan 4 tablet amıno asıt aldım antrenman oncesı 2 sonrası 2
    Antrenman sonrası...
    Sabah: 45 Gr Hindi Salam, 15 yer fıstığı, 200 gr. tavuk kalça, 2 dlim kaşar peynir.
    Ara Öğün: 30 Gr Badem.
    Öğlen: 30 Gr Salam, 160 Gr. Tavuk kalça, 3 tane yer fıstığı.
    Ara Öğün: 20 yer fıstığı.
    Aksam: 1 Kaşık zeytin yağlı karışık yeşil salata, yarım dilim kaşar, 200 Gr. Tavuk kalça, 7 yumurta beyazıyla yarım domatesli soğanlı omlet.

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Aralık 2013
  19. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    11.12.2013
    Sabah aç karnına 5 dakika mekik ardından 30 dakika cardio. (koşu)
    Ardından soğuk duş.
    40 Dk. sonra kahvaltı: 2 dlim kaşar, 20 gr. beyaz peynir, 2 büyük zeyin ile karışık 1 kaşık zeytin yağlı yeşil salata, 300 Gr. tavuk kalça.

    3 saat sonra ara ögün: 28 Gr. Badem, 18 Ceviz.

    2.5 Saat sonra öğleden sonra: 4 Ceviz, 150 Gr. Tavuk Kalça, 57 Gr. Ton Balığı.

    3. Saat sonra ara ogun: 6 Ceviz

    3. saat sonra aksam yemegi: 150 Gr. Tavuk Kalça, 57 Gr. Ton Balığı.

    3. saat sonra yeşil çay.

    [​IMG] [​IMG]
     
  20. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    12.12.2013 (Dinlenme Günü)

    Sabah: 6 Yumurta beyazı yarım sarısı ile 45 Gr'lık sucuklu omlet, 1 dilim kaşar, 5 ceviz.

    Ara Öğün: 22 Gr. Ceviz, 14 Badem.

    Öğlen: 300 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. Ceviz.

    Akşam: 230 Gr. Tavuk Kalça, 30 Gr. sucuk, 10 Gr. Limon damlalarıyla karıştırılmıl maydanoz.

    antrenman a gıdıyorum sımdı omuz bacak calısıcam..sonrasında 200 gr et yıcem onuda hesaplayarak kalorıyı yazarım..

    [​IMG] [​IMG]
     
    Son düzenleme: 12 Aralık 2013

Sayfayı Paylaş