Ciko Beslenme Programı

Ramazanlıktan sonraki beslenme programım:

Uyanış: 07:00
2-3 bardak su

07:15: Çilek, yarım muz, yesil eksi elma, salatalık, sularının karşımı.

Antrenman: 07:30 (ınsanity)

08:15 Antrenman sonrası: 1 Ölçek Whey Protein Tozu.

Kahvaltı: 08::30

Lor peynirli ve ton balıklı, bol yeşillikli 8 yumurtalı (1 tam, 7 beyaz) omlet. Yeşil Çay, 1 dilim kepek ekmeği.
Alternatif: 5 yumurta beyazı (1 tam), domates, salatalık, lor peynir.
Alternatif 2: Sütle karıştırılmış ve içine protein tozu koyulmuş yulaf.

Saat: 10:30 1 bardak soğuk su.

saat: 11:00 1 avuç Ceviz.

saat: 13:00 Öğlen yemeği.

Haşlanmış veya ızgara Tavuk Göğsü, Mantar.
Alternatif: Ton balığı, kahverengi pirinç.
Alternatif: Ton Balığı, bulgur.

16:00 Ara Öğün

1 Avuç 6 Badem, 6 Fıstık, 6 Fındık

18:00 Antrenman(p90x)

Antrenman bitimi: 1 ölçek Whey Protein Tozu

19:40 Akşam yemeği:

Ton Balığı, Haslanmıs Tavuk, sebze yemeği.

Alternatif: Mantar
Alternatif: Biftek
Alternatif: Somon.

 

insanity ve p90x niçin ikisi bir arada?P90x ten sonra insanity yapabilirsiniz veya tam tersi.İkisi birlikte vücudu zorlamıyor mu?

 

hayır zorlamıyor