Ciddi kalori açığı ama yüksek protein beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ADANALI1980 tarafından 24 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    100 puanlık uzmanlık sorusuna hoşgeldiniz :)

    Bazal metabolizma : 2000kcal
    Günlük kcal ihtiyacı: 2500kcal
    Günlük Alınan kalori : 1500 kcal
    Günlük Alınan protein : Kilo başına 1,5gr

    Sonuç : ? a) Kilo kaybı ve kas erimesi b) kilo kaybı ve kas kütlesi korunması c) Kilo kaybı olmaz, kas erimesi olur

    cevaplar lütfen :)
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    ben de beslenmemi bu şekilde ayarlamaya çalışıyorum bu kadar kalori açığım yok.almam gereken protein miktarını alıp kaloriden kısmaya çalışıyorum hem kardio hem ağırlık çalışıyorum 2aylık sonucumu söyliyim: sıkılaştım, kaslarım belirginleşmeye başladı ama tabi ki hacimlenmeyi bekleme.ama kendi fikirlerim sonucu yazdım bunları daha iyi bilen biri yazar herhalde ne olcanı ama kilo kaybı kesin olur.ama ben kas kaybı olcanı düşünmüyorum
     
  3. 3duLa
    Offline

    3duLa Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Definasyon yapmak istiyorsun galiba? Cevap en yakın b) kilo kaybı ve kas kütlesi korunması fakat kilo başına 1.5 gr proteinle kas kütleni korumakta zorlanırsın definasyonda günlük alman gereken protein miktarını kilo başına 2gr-3gr arası tut. Örnek ben 80 kiloyum günlük 80x2=160 gr ~ 80x3=240 gr protein arası almaya çalışıyorum.
     
  4. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Eğer günlük ihtiyacından düşük kh alırsan o proteinleri kullanamaz vücudun.Proteinlerin içindeki aa lerin bir miktarı glukoneogeneze gitse, glukoz olsa.Bir miktarını oksitleyip enerji olarak kullansan.Geri kalan aa leri illa ki idrarla atacaksın.Yani yeterli kh olmadan proteinler işlevsiz kalır ve kilo kaybetme olasılığımız artar.
     
  5. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    1 aydan fazla yapma,sonraki dönemde karbonhidratı hemen yükseltmezsen iyi bir yağ yakım geçirmiş olursun,kas kaybına fazla takılmayın 1aydamı yaptınız kası 1ayda kaybetçeksiniz :)
     
  6. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bende aşağı yukarı bu şekilde besleniyorum. Gerçi Benim almam gereken 2800 kcal ben 1900-2000 kcal alıyorum. 1 ayda 5 kg verdim. Çoğunluk yağdan ama kollarım bacaklarım inceldi, göğüs de hacim azaldı tabi. Ama beni mutlu eden göbek kısmındaki yağlar gitti şimdilik düze yakın durumdayım. karın çalışmaya başladım en azından üstten 2 adet abdominal görünmesini sağlamak istiyorum.
     
  7. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben günlük 1.500 kalori alıyorum hergün 1200 kalori yakıyorum bazal metabolizmam 2 bin felan 40 günde 7 kilo kaybı yaşadım böyle
     

Sayfayı Paylaş