Cidden yardim lazim alt güğüs,üst göğüs,ve göğüs iç kisim!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hobifitness04 tarafından 26 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar,ben bench press 10*50kg+6*60kg+4*70 kg+4*70kg+6*60kg+10*50kg
    sonra makinaya geçiyorum ileri doğru itmeli3 setten 10 tekrar yapıyorum (son ağırlık)
    sonra 12.5 kg lık dambılla sehpaya uzanıp 3 setten 10 tekraryana açış yapıyorum,
    sonra butterfly yapıyorum 3 setten 10 tekrar,
    salonumuzda eğilimli sehpamız yok malasef,bundan dolayı alt göğüs ve üst göğüs kısmı ortaya göre baya geri kalıyor ve iç kısım da çok az,GÖĞÜS PROGRAMIMI SİL BAŞTAN NASIL YAPMALIYIM,???ÖZELLİKLE ÜST GÖĞÜS ALT GÖĞÜS VE İÇ KISIMI DAHA GELİŞTİRMEK İSTİYORUM yardımınıza ihtiyacım warkafa_kafa_kafa_kafa_bench_Obench_O
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    seviyeni bilmiyorum (foto olmadığı için) ama bu yazdığın hareket sayısı benim için bile fazla.gelişim bu yüzden geriden geliyor olabilir.ayrıca alt göğüs için aceleye gerek yoktur.oldukça uzun süre bench pres hareketi alt göğüslere yeterli gerilimi verecektir.
     
  3. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim öncelikle,peki sizce nasıl bir sıralama yapmam lazım?not:eğimli sehpa yok
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    eğimli sehpa yoksa alt göğüs için dips yapabilirsin. decline bench press gibi olmasada alt göğüsleri çalıştırmak için alternatif olarak iyi bi harekettir. göğsün iç kısımlarını en iyi dolduran hareket dumble bench press tir.
     
    hobifitness04 bunu beğendi.
  5. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    peki sizce nasıl bi sıralama yapmalıyım,kaç farklı hareket yeterlidir tüm göğüs için?
     
  6. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    4-5 hareket göğüs idmanında yeterlidir. göğüs için en ideal sistem pramit sistemidir, 4 set olarak 12- 10- 8- 8 yapabilirsin. 12 tekrar yapıcağın hareketi yardımsız nizami yapabildiğin en yüksek kiloyla yap, son sete çok ağır kiloyla girersen 8 değil 6 tekrar da yapabilirsin. göğüs idmanı press+açış hareketi şeklinde olursa daha verimli olur.

    Bench press
    Dumbell Fly
    İnc. Bench Press
    İnc. Dumbell Fly
    Butterfly veya Dips

    şeklinde olabilir, yalnız incline hareketleri eğimli sehpada yapılıyor.
     
    ispirli bunu beğendi.
  7. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    problem de orda kaynaklanıyor işte salon sitenin salonu olduğu için aletler yetersiz,eğimli sehpa yok,onlara alternatif ne yapabilirim ?
     
  8. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    malesef alternatifi yok. üst göğüsü çalıştırman için bişekilde o eğimi sağlaman gerekli.
     
    ispirli bunu beğendi.
  9. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    :(( hadi yaa nese çok sağolasın ;)
     
  10. ispirli
    Offline

    ispirli Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    hocam bu hareketlerin arkasından arka kol çalışmamız uygunmudur. veya sonra ne çalışmalıyız?
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    üst göğüs için özel sehpa yoksa kendin bir sehpa yarat.boş sehpa varsa uç kısmının altına yerleştireceğin bir step tahtası veya başka bir aletteki yükseklik (35-40 derece olacak şekilde) yeterli olur.dumbell ile çalışma yapabilirsin.ayrıca göğüsü her açıdan vurmak için tüm hareketleri girmek tamamen saçmalık.her hareket izole biçimde tek bir parçayı etki altında bırakmaz.ilk etapta bench press ve dumbell fly ile belli bir seviyeyi zorla.ardından üst göğüsü devreye sokarsın.en son simetri için pullover veya dips yaparsın.3 hareketi bugüne kadar geçtiğim nadir görülmüştür.
     
    hobifitness04 bunu beğendi.
  12. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
  13. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    üstad benim diğer sıkıntım ben iyi hoş 3 hareket veya 4 yapayım da,ben mesela pazartesi göğüs sırt giriyorum çarşmba omuz kol cumaya tekrar göğüs sırt bu şekilde bir döngüm var, yani baya bir ara giriyor ondan çok hareket yapıyordum,iyice yorulsun kas diye,yani ben bench,dumble fly,üst göğüs dumble press,sonra pullover yaparsam yeterli olucak mı göğüs antremanım için??
     
  14. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ilk göğüs idmanından sonra ikinciye kadar göğüs kası anca toparlanır.bunun hareket sayısı ile alakası yok.demekki hareketten çalıyorsun.
     
  15. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    =))onda haklısınız galiba hareketten çalmaktan ziyade zorlamıyorum kendimi ama gelişim istiyrsam sınırları zorlamak gerekir,teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş