ciğer kapasitesi arttırmak

Arkadaşlar ne tür egzersizler yapabiliriz ciğer kapasitesini arttırmak için?

 

koşmanın ve yüzmenin dışında başka egzersiz bilmiyorum

 

Bu saydiklariniz cigerle degilde kalple alakali olan seyler,aerobic antrenman yaparaniz sol ventrikülun hacmi artar,anaerobic çalışmalarda ise sol ventrikülün diş çeperi kalinlasir

Gelişmekte kastin nedir aerobic mi anaerobic mi

 

Alınan nefesin litresini artırmaktan bahsediyorum hocam

 

Diyafram calisman gerekiyor. Erkeklerde karin solunumu daha baskın olduğu için daha da etkili olacaktır. Nefes tutma egzersizleri ile ben geliştirdim. Bunun yanında spor, koşu sırasında burundan nefes alıp ağzından nefes vermeye gayret et. Diyafram kasini hissetmeye başladığında da üzerine çalışarak geliştirebilirsin.

 

Uzun mesafeli agirlikli walking lunge onerebilirim...