ChopChop Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ChopChop tarafından 16 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar.Beslenme günlüğüm kilo vermeye yönelik.Önerilerinizi kesinlikle bekliyorum.

    Sabah Kahvaltı (6:40)
    -2 Dilim Çavdar ekmeği
    -1 Tam Yumurta
    -1 Bardak Yağsız Süt
    -3,4 dilim beyaz peynir(yağsız)

    Öğlen Okul (12:40)
    -Uno'nun sandviç ekmeği 1 adet içine hindi salamı koyuluyor.
    -1 bardak ayran

    Eve Gelir Gelmez (16.45)
    -1 Kase Yoğurt

    17.00:Antrenman

    Antrenman Sonrası (18.15)
    -150 gram tavuk göğsü ile salata
    -1 bardak ayran

    Yatmadan Önce (21.45)
    -Lor Peyniri

    Notlar:
    1-Ara öğün neden yok dediğinizi duyuyor gibiyim.Nedeni ise okulda vakit bulamıyorum.Şu sıralar çok fazla basketbol oynuyorum tenefüslerde.
    2-Öğlen yemeğin yetersiz diyorsunuz haklısınız da ne protein var ne doğru dürüst besin değeri.Burda ki sorun ise eskiden sandviç ekmeğinin arasına tavuk koyuyordum fakat saat 7'de okula gidiyorum onu yiyene kadar çantada bozuluyor.Bir ara kantine veriyordum o koruyordu fakat kantinci değişince izin vermiyor.

    Vücut Ölçüleri
    Yaş:15
    Boy:180.00 cm
    Kilo:110 kg
    Bel:115 cm
    Kalça:119 cm
    Göğüs(Jinekomasti mevcut maalesef.):117 cm
    Baldır(Diz kapağının üst kısmı):71 cm
    Sağ kol:37 cm
    Sol kol:37 cm
    Boyun:42 cm

    Spor Geçmişim:
    -Yaklaşık 2 yıl yüzme yaptım.
    -11,14 yaşları arasında federasyona bağlı basketbol oynadım.Minikler ve Yıldız B

    Aslında her şey ameliyat olmamla başladı.Normal düzeyde bir insandım.Kıl Dönmesi Ameliyatı oldum ve hayatım altüst oldu diyebilirim(psikolojik olarak.).Yaklaşık 6 ay ne basketbol oynayabildim ne bir spor yapabildim.İçime kapanıklaştım fakat son dönemlerde (ameliyattan itibaren 8 ay oldu) eski halime dönmeye başladım.Ocağın 18'inde BJK basketbol klubüne başlayacağım.

    Evet saygılı forum üyeleri programa yarın başlıyorum.Okuldan geldikten sonra yazacağım.Sizlerde önerilerinizi yazmayı unutmayın mutlaka :)
     
  2. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Herkese merhabalar.
    Sabah:
    -2 dilim çavdar
    -1 tam yumurta
    -4 dilim beyaz peynir
    -1 bardak süt

    Öğle:
    -Sandviç ekmeğine salam
    -Ayran

    Akşam:(antrenman yok)
    -Tavuklu salata
    -Ayran

    Saat 9.45 gibi de lor peyniri yemeyi düşünüyorum.
     
  3. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    beslenmem dün ile birebir aynı.
     
  4. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmem hemen hemen aynıydı.sadece akşam ton balıklı salata+biraz patates yedim.Okulda yediğim küçük brownie'de cabası :)
     
  5. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet arkadaşlar dün yazamadım kusura bakmayın çok yoğun bir gündü.

    Dün sabah kahvaltı yapamadım otobüsü kaçırdım.
    öğlen ise aynı şekil sandviç yedim fakat içinde tavuk vardı.
    akşam evde biraz badem,fındık yedim.
    akşam yemeğim ise ton balıklı salata+biraz patates'di.

    Bugün sabah;
    2 dilim ekmek
    1 bardak süt
    lor peyniri
    1 tam yumurta
     
  6. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    öğlen:
    -2 adet şinitzel yağsız
    -50 gram gibi ravioli
    -birazda kalamar
    -1 bardak ayran

    evde olunca böyle oldu birazdan kardiyo yapıcam.
     
  7. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tam kardiyom bittikten sonra hop arkadaşlar aradı hadi gezelim bende kıramadım.dışarıdayken bir mc chicken menü yedim icecek ve patates yok sadece hamburger kendimi kötü hissediyorum ama olsun yılmak yok :)
     
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hazır gıdalara biraz fazla mı abanıyoruz ne?:)

    Başarılar!
     
    ChopChop bunu beğendi.
  9. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmenin yetersiz olduğunu düşünüyorum. Günlük aldığın protein miktarı çok düşük. Ayrıca, şinitsel yerine haşlanmış tavuk tüketirsen boş yere gereksiz(!) yağ almamış olursun. Tükettiğin ekmeğin türü(tam buğday, beyaz, kepekli vb.) nedir?

    Forumda beslenme konusunda araştırma yapmanı tavsiye ediyorum.
     
    ChopChop bunu beğendi.
  10. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    öğrenci olduğum için beslenmem yetersiz o konuda haklısınız.Şinitsel sadece bir günlük öyle oldu.ekmek türü tam buğday.

    Bugün sabah;
    -2 dilim ekmek
    -1 tam yumurta
    -1 bardak süt

    hızlı hızlı yapmam gerekti çünkü abimle sinemaya gittik(daha doğrusu şuan ordayız filme giricez).

    hazır gıdalar konusuna gelince bu hafta düzensizlik oldu çünkü sınav haftam.haftaya yani bugünden itibaren daha düzenli beslenme ve daha düzenli antrenman rutini izleyeceğim.

    Yani aslında şöylede diyebiliriz bu hafta alışma evresiydi bugünden itibaren daha düzenli olarak başlıyorum.
     
  11. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    akşam yiyebildim sadece çünkü sinemaya gittik film 2 saatti temizlenmesi filan saat 1.30 da başladı saat 16.30 da bitti şimdi evdeyim.
    akşam:
    -tavuklu salata
    -1 bardak ayran
     
  12. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sabah:
    -1 bardak süt
    -2 dilim ekmek
    -1 tam yumurta
    -birazda peynir
     
  13. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    öğlen yemeği:
    -1 bardak portakal suyu
    -5 dilim köfte
    -130 gram tavuk göğsü
     
  14. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    akşam yemeğim öğlen yemeği ile aynı
     
  15. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah:
    -2 dilim ekmek
    -1 bardak süt
    -1 yumurta
    -5 dilim peynir

    Öğlen Her zamanki gibi sandviç

    Akşam:
    50 gram ıspanak
    ton balıklı salata
    1 bardak ayran.

    En büyük problemim yorgunluk.Günde 8 derse giriyorum ve aşırı yorgun eve geliyorum.Buna önerebilceğiniz bir çare var mı?
    vitamin olur bitki çayı supplement her türlü öneriye açığım.
     
  16. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sabah kahvaltı aynı.
    öğlen aynı.
    akşam yine ton balığı + ıspanak

    yorgunluğa önerilerinizi bekliyorum
     
  17. ChopChop
    Offline

    ChopChop Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  18. Deltax
    Offline

    Deltax Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk haftalardan yorgunluk olması normal bende de mevcut ki ben senin gibi sporda yapmıyorum kilom senden fazla ama olsun :)

    Zamanla yorgunluk gidecektir önceki denemelerimden biliyorum bir zaman sonra kondisyonun yavaş yavaş artıyor ve yorgunluk yerini enerjiye bırakıyor :)
     

Sayfayı Paylaş