Chomoloko antreman gunlugu

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Chomoloko tarafından 27 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Oncelikle herkeze merhaba arkadaslar,uzun suredir antreman gunlugu ve beslenme gunlugu acmayi dusunuyordum bugun acmaya karar verdim antreman gunlugumu

    bu gunlugun bana faydasi olacagini dusunuyorum yanlislarimi duzeltiriz sizin sayenizde.simdilik hedefim bu kisi bulk olarak gecirmek,belki yaza da bulk gecirebilirim cunku yaza okulum bitiyor ve hemen ise baslamayi dusunuyorum Allahin izniyle.
    cok guzel bir bacak idmani gecti bugun,genelde bacaklari calismayi seviyorum
    evet,gelelim bugunki programa

    Legs,calves

    Quadriceps

    leg extensions 3 set /20,15,12
    Squat 3 set /12,10,4
    barbel hack squats 3 set/12,10,8
    lunges 3 set/12,12,8

    Hamstrings

    Deadlift 4 set /12,10,8,4
    lying hamstring curls 3 set/19/16/12

    Calves

    standing raises with barbel 3 sets/19,16,12
    one leg dumbel calf raises 3 sets/15/12/10

    en yakin zamanda da beslenme gunlugumu acmayi dusunuyorum
    saygilarimla
     
  2. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Shoulders&Triceps

    -seated millitary press(front
    neck)(3s, 8-12r)
    -seated millitary press(behind
    neck)(2s, 10-12r)
    Dumbbell Sitting Lateral Raise 3s,12,10,10r
    upritght row 3s,12,10,8
    barbell shrugs (front 3s,12,10,8r)behind 2s,12,10r

    One Arm Dumbbell Side Lateral Raise 3s,12,11,10r

    Triceps
    skull crushers 3s,12-8r
    close grip bench press 2s,12,10r
    Triceps push down 3s,12,11,9
    standing press down with rope 3s,12,10,8

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:02 ----------

    Pazartesi beslenme gunlugumu acmayi dusunuyorum.
     
  3. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Back day

    pull ups 3 sets,12-9r
    wide grip lat pulldown 3s 12-8&(dar tutus 3 s,12-8r)
    barbell rows 3s,12-8r
    one arm dumbbell rows 3s,12-8r
    T bar rows 3s,15-9r
    deadlift 3s,12,8,4r
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    İsteği üzerine...
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş