Çarşamba günü trafik kazası geçirdim düz yolda giderken 0 suçluyken , iki araba kafa kafaya çarpıştı bi tanesi ordan bana arka sol çamırluktan vurdu bende hakimiyetimi kaybettim spin attım yolda , Yaralılar hastaneye kaldırılanlar var arkadaşlar aldığım ders her ne olursa olsun emniyet kemerini takın mutlaka takın !!! 1 yaralı hala hastanedeydi bugünde aradığımda
emniyet kemeri olsa bu durumda olmucaktı belkide
Çarşamba günü kazadan dolayı karakoldaydım ve kol günümü atlamış oldum bugün 1 er hareketle biceps ve tricepste çalıştım
Bacak
Squat serbest 8x6 (60 kg)
Leg curl 7x6 (59 kg)
Leg extension 7x6 (59)
Calf press ( leg press makinasında) 7x6
Negatiflere her zaman dikkat ettim , leg extensionda yukarıda bacakları 1-2sn tuttum cok iyi hissediyosnuz tavsiye ederim ,
Triceps
Lying triceps extension 8x6 (20 kg)
Biceps
Alternative dumbell curl 8x6 (16 şar kg )
Suplement olarak caseine 1 ay ara verdim yörsanın kahvaltılık lorundan aldım geceleri 100 gr yiyorum bakalım cok fark edicekmi eğer etmiyosa gerçekten bayagı bi fiyat farkı oluyor,
Protein tozumuda dymatize iso100 aldım. Tadını cok begendim çikolatalı.
Bca olarakta inner armour bca freak aldım . Xtend kullanıyordum bu farklı marka kullanmak istedim. 12:1:1 oranı var bodybuilding.com dada 9.1 oy almış ama tadını beğenmedim .
Herkese iyi akşamlar , okuduğunuz için teşekkür ederim tekrar söyliyim Emniyet kemeri hayat kurtarır.
Genişletmek için tıkla...