Cevapsız sorular :)

Hiç uzatmadan direk konuya gireyim
Boy 171 kilo 60
yaş 16

Amacım : Hacim kazanmak + Karın kaslarını görünür yapmak

Geçen gün konuştuğum bir abi bana şunları demişti
Karın kasları için sürekli kardiyo yapmalısın + yağlı besinlerden uzak dur

Fakat hacim kazanmak içinde iyi beslenmem gerekiyormuş sanırım [ okudugum yerlerde hacim kazanmanın beslenme ile olacağı yazıyordu ]
Nasıl aynı anda kilo alıp hemde karın kasları için kardiyo yapacağım ki?
burda takıldım
spora başladıgımdan beri kilo aldım fakat bu kilolar karnımada yansıdı hafiften



Şimdi size sorum
Aceba önce Hacim kazanmayı bekleyip [1 yıl falan ] Sonramı karın kaslarını çalışsam

Yoksa
Karın kaslarını güzelce çıkartıp sonradan Hacim için mi uğraşsam


Şuanki programımda Haftada 2 gün full kardiyo yapıyorum Diğer günler sadece ağırlık çalışıyorum [ toplam 6 gün gidiyorum ]

Birde hacim kazanmak için hangi besinleri bolca almam gerek Protein ağırlıklı besleniyordum spora başladıgımdan beri + günde 2.5 litre su en az

öğrenci oldugum için kahvaltı edemiyorum aceba kahvaltı gevrekleri sabah için nasıl olur ? gitmeden önce yiyebilirim sanırım sabah


kafa_kafa_kafa_
Şimdiden teşekkür ederim yardımlarınız ve cevaplarınız için

 

yapman gereken önce hacim yapmak karın kaslarını diğer kaslardan ayırma onlara da hacim kazandırman için bol proteinli ve karbonhidatlı beslenmen gerekiyor yani önce dile gibi yiyip hacim yaptıktan sonra cardio yaparak yağ yakacaksın zaten kas kütle arttıkça bazal metabolizma hızın da artacak ve daha kolay kilo vereceksin

 

Teşekkür ederim
Bol protein + Karbonhidrata başlicam en yakın zamana proteini zaten alıyordum bol bol fakat karbonhidratı fazla almıyorum sanırım

 

yalnız karbonhidrat alıcam diye abartma ne kadar çalışıyosan o ölçüde al eğer antrenmanların ağır geçmiyorsa karbonhidratı da o derece de alıcaksın yok çok ağır geçiyor antrenmandan sonra kolu kıpırdatacak halin kalmıyorsa fazla alıcaksın

 

aynen usta,yediğim protein li yiyeceklerin hepsi yağlı,ciğer kavurması,kurufasulye,döner,patates,tam yağl süt ,ekmeküstü yağ,tam yağlı peynir alayı yağlı karın kası ile uğraşmıyorum pek,cardio yapıyorum,benim için önemli olan fit görünmek,göğüs,ön kol,arka kol,omuz,sırt, bacak,karın dışında hryer olucak anlıcağın,çünkü hepy yağlı yiyorum karnımda ks çıkmas anlcağın.

 

Aynen benimkide öyle işte Protein yüklen diyolar iyide yağsız protein mi var usta
Hayvan gibi yağlanıorm asabım bozuluo kardiyoya sarıyorum geri zayıflıyorum
ama baya kilo alıp öyle başlicma kardiyoya başka yolu yok